ALIMENTOS RICOS EM MAGNÉSIO: Veja 8 FONTES alimentares do magnésio e entenda PARA QUE SERVE o mineral

Um dos elementos minerais mais importantes para a saúde e funcionamento do organismo como um todo, o magnésio atua na formação de mais de 300 enzimas (proteínas aceleradoras de reações químicas no corpo). 

Além disso, ele é importante na formação dos ossos e dentes e na transmissão de impulsos nervosos, fazendo o sistema nervoso e muscular funcionar. 

A falta de magnésio pode causar sintomas como: 

• Tremores
• Fraquza
• Formigamentos
• Câimbras
• Espasmos musculares
• Perda de apetite
• Irritabilidade
• Pensamentos depressivos
• Taquicardia
• Queda de cabelo

Para evitar esses sintomas, é importante que as mulheres consumam no mínimo 320mg/dia de magnésio, enquanto que para os homens essa quantidade aumenta para 420mg/dia. 

Porém, o excesso de magnésio deve ser evitado, pois pode causar intoxicação e sintomas como: náuseas, vômitos, sonolência, pressão baixa, retenção urinária. 

Veja lista com 8 alimentos ricos em magnésio: 

1. Gergelim (360 mg a cada 100 g)
   
2. Linhaça (346 mg a cada 100 g)
   
3. Chia (335 mg a cada 100 g)
   
4. Semente de abóbora (262 mg a cada 100 g)
   
5. Soja (210 mg a cada 100 g)
   
6. Chocolate 70% cacau (157 mg a cada 100 g)
   
7. Grão de bico (133 mg a cada 100 g)
   
8. Espinafre (72,0 mg a cada 100 g)

Além da alimentação, o magnésio também pode ser obtido através da suplementação oral em diversas formas, como o dimalato (com ácido málico, dando mais disposição e energia) e o quelato (com proteínas, ideal para o relaxamento muscular). 

Há também a via transdérmica (direto na pele, através de cremes, loções ou óleos), e a injeção de magnésio, que deve ser aplicada nos músculos ou diretamente na veia. 

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Este artigo é apenas para fins informativos e não substitui uma avaliação médica. 

REFERÊNCIAS:

Tabela Brasileira de Composição de Alimentos (TBCA) - http://www.tbca.net.br/base-dados/composicao_alimentos.php. Acesso em 10/05/2023.

Manual MSD - https://www.msdmanuals.com/pt-br/casa/dist%C3%BArbios-hormonais-e-metab%C3%B3licos/equil%C3%ADbrio-eletrol%C3%ADtico/considera%C3%A7%C3%B5es-gerais-sobre-a-fun%C3%A7%C3%A3o-do-fosfato-no-organismo. Acesso em 10/05/2023.