QUANTO DE ÓLEO POSSO CONSUMIR POR DIA? Qual o melhor tipo de óleo para a saúde? Veja dicas para emagrecer e manter a saúde

Você sabia que o consumo exagerado do óleo pode acabar prejudicando a nossa saúde?

Por esse motivo, separamos uma matéria para apresentar a quantidade ideal de óleo para consumir por dia.

Além disso, vamos apresentar o melhor tipo de óleo para prevenir a nossa saúde e algumas dicas que ajudam no processo de emagrecimento. Veja agora!

QUANTO DE ÓLEO POSSO CONSUMIR POR DIA?

O recomendado é ingerir, no máximo, 2 colheres de óleo ou azeite por dia.

Para evitar excessos de gordura no preparo dos alimentos, uma das opções são os grelhados, que usam pouco ou até nada de óleo.

QUAL O MELHOR TIPO DE ÓLEO PARA SAÚDE?

Na hora de escolher um óleo para usar, deve optar por baixos níveis de gordura saturada, combinados a altos níveis de gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas.

Confira agora quais são os melhores óleos para usar:

Óleo de amêndoas

• Gordura saturada: 7%
  
• Gordura monoinsaturada: 65%
  
• Gordura poli-insaturada: 28%

Óleo de abacate

• Gordura saturada: 17%
  
• Gordura monoinsaturada: 65%
  
• Gordura poli-insaturada: 18%

Óleo de avelã

• Gordura saturada: 7%
  
• Gordura monoinsaturada: 82%
  
• Gordura poli-insaturada: 11%

Óleo de linhaça

• Gordura saturada: 7%
  
• Gordura monoinsaturada: 65%
  
• Gordura poli-insaturada: 28%

Óleo de noz

• Gordura saturada: 9%
  
• Gordura monoinsaturada: 24%
  
• Gordura poli-insaturada: 67%

Óleo de oliva

• Gordura saturada: 14%
  
• Gordura monoinsaturada: 78%
  
• Gordura poli-insaturada: 8%

Óleo de cânhamo

• Gordura saturada: 10%
  
• Gordura monoinsaturada: 15%
  
• Gordura poli-insaturada: 75%

COMO EMAGRECER E MANTER A SAÚDE?

O processo de emagrecer e perder a barriga pode se tornar um pouco difícil para algumas pessoas.

Pensando nisso, separamos algumas dicas que podem ajudar no processo. Confira:

Mastigar devagar

Mastigar bem os alimentos ajuda a emagrecer e perder barriga, porque aumenta o tempo de duração das refeições, fazendo com que o estômago sinalize para o cérebro que o corpo não precisa de mais comida.

Beber bastante água

Beber bastante água durante o dia pode ajudar no emagrecimento, porque essa bebida ocupa um volume no estômago, prolongando a saciedade e diminuindo a vontade de comer.

Praticar exercícios físicos

Praticar exercícios físicos entre 150 a 200 minutos, pelo menos 3 vezes na semana, é fundamental para emagrecer e perder barriga.

Comer proteínas magras

Comer proteínas magras em todas as refeições, como tofu, ovo, feijão e frango, ajuda a emagrecer mais rápido e perder barriga.

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