As cãibras musculares, contrações involuntárias e dolorosas dos músculos, são um problema comum, especialmente durante ou após atividades físicas e em ambientes com temperaturas elevadas.
No calor, o corpo tende a perder líquidos e sais minerais através da transpiração, o que pode contribuir para o surgimento dessas cãibras.
Nesta matéria, a fisioterapeuta Mariana Valença explicao que fazer para prevenir esse desconforto.
Como evitar cãibra?
A prevenção das cãibras no calor envolve manter uma hidratação adequada.
Recomenda-se o consumo regular de água ao longo do dia, priorizando a reposição de nutrientes e sais perdidos durante a transpiração, como sódio, potássio e magnésio.
Evitar a desidratação é essencial, pois ela pode aumentar a predisposição às cãibras.
Exercícios físicos e cãibras
Durante os períodos mais quentes, é aconselhável iniciar atividades físicas com um aquecimento muscular antes do exercício, o que é importante para prevenir as cãibras.
Realizar alongamentos suaves e aumentar gradualmente a intensidade da atividade física ajuda a preparar os músculos, reduzindo o risco de contrações musculares dolorosas.
O que é bom para passar a cãibra?
Em casos de cãibras, interromper imediatamente a atividade física, alongar suavemente o músculo afetado e massageá-lo são medidas indicadas.
A aplicação de calor local moderado pode aliviar a tensão muscular caso persista algum desconforto após a cãibra.
Mariana Valença ressalta que grupos mais suscetíveis, como idosos e gestantes, devem adotar medidas preventivas com ainda mais cuidado.
Em situações recorrentes, buscar orientação médica é aconselhável para avaliação e aconselhamento personalizado.