Acabe com a fome no meio da tarde sem sair da dieta: confira 4 dicas de lanches para emagrecer

A fome no meio da tarde é um problema comum para quem está tentando emagrecer. Isso porque, após o almoço, o corpo começa a sentir a necessidade de repor as energias gastas. No entanto, se a escolha do lanche for inadequada, pode comprometer a dieta e levar ao ganho de peso.

Para evitar esse problema, é importante escolher lanches saudáveis e nutritivos, que ofereçam saciedade e não sejam ricos em calorias. Confira a seguir quatro dicas de lanches para emagrecer:

Lanches saudáveis para emagrecer e não sair da dieta:

1. Frutas

As frutas são uma ótima opção para um lanche saudável. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, que ajudam a promover a saciedade. Algumas opções de frutas para lanche são: banana, maçã, pera, melancia, melão e morangos.

2. Hortaliças

As hortaliças também são uma boa opção para um lanche saudável. Elas são ricas em fibras, que ajudam a promover a saciedade e a regular o intestino. Algumas opções de hortaliças para lanche são: cenoura, pepino, tomate, brócolis e couve-flor.

3. Iogurte

O iogurte é uma boa fonte de proteínas e cálcio. As proteínas ajudam a promover a saciedade, enquanto o cálcio é importante para a saúde dos ossos. Algumas opções de iogurte para lanche são: iogurte grego, iogurte natural e iogurte com frutas.

4. Mix de oleaginosas

As oleaginosas são uma boa fonte de gorduras boas, proteínas e fibras. As gorduras boas ajudam a promover a saciedade, enquanto as proteínas e as fibras ajudam a regular o intestino. Algumas opções de oleaginosas para lanche são: castanhas, amêndoas, nozes e pistaches.

Além de escolher lanches saudáveis, é importante também evitar lanches industrializados, ricos em açúcar, gorduras e sódio. Esses lanches podem prejudicar a dieta e levar ao ganho de peso.

4 receitas de lanches fit para emagrecer:

Confira algumas receitas de lanches saudáveis que você pode preparar em casa:

Frutas com iogurte

Ingredientes:

• 1/2 xícara de frutas cortadas (banana, maçã, pera, etc.)
• 1/2 xícara de iogurte natural

Modo de preparo:

1. Misture as frutas e o iogurte em uma tigela.
2. Sirva em seguida.
   
   

Salada de frutas

Ingredientes:

• 1 xícara de frutas cortadas (banana, maçã, pera, morangos, etc.)
• 1/4 xícara de granola
• 1/4 xícara de sementes (chia, linhaça, etc.)

Modo de preparo:

1. Misture as frutas, a granola e as sementes em uma tigela.
2. Sirva em seguida.
   
   

Cenouras com homus

Ingredientes:

• 1 xícara de cenouras cortadas em palitos
• 1/2 xícara de homus

Modo de preparo:

1. Sirva as cenouras com o homus.

Mix de oleaginosas

Ingredientes:

• 1/4 xícara de castanhas
• 1/4 xícara de amêndoas
• 1/4 xícara de nozes

Modo de preparo:

1. Sirva as oleaginosas em uma tigela.
   
   

Com essas dicas, você pode escolher lanches saudáveis e nutritivos que vão ajudar você a emagrecer e manter a dieta no caminho certo.

DESINCHA E EMAGRECE: Receita de CHÁ DE BANANA

 

Com informações do site Viva Bem UOL.