Emagrecimento

Acabe com a fome no meio da tarde sem sair da dieta: confira 4 dicas de lanches para emagrecer

4 lanches saudáveis para matar a fome no meio da tarde sem sabotar a dieta

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Cadastrado por

Beatriz Paixão

Publicado em 26/01/2024 às 7:37
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A fome no meio da tarde é um problema comum para quem está tentando emagrecer. Isso porque, após o almoço, o corpo começa a sentir a necessidade de repor as energias gastas. No entanto, se a escolha do lanche for inadequada, pode comprometer a dieta e levar ao ganho de peso.

Para evitar esse problema, é importante escolher lanches saudáveis e nutritivos, que ofereçam saciedade e não sejam ricos em calorias. Confira a seguir quatro dicas de lanches para emagrecer:

Lanches saudáveis para emagrecer e não sair da dieta:

1. Frutas

Mark Mainka/Freepik
frutas - Mark Mainka/Freepik

As frutas são uma ótima opção para um lanche saudável. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras, que ajudam a promover a saciedade. Algumas opções de frutas para lanche são: banana, maçã, pera, melancia, melão e morangos.

2. Hortaliças

Reprodução/Redes Sociais
cenoura; benefícios da cenoura - Reprodução/Redes Sociais

As hortaliças também são uma boa opção para um lanche saudável. Elas são ricas em fibras, que ajudam a promover a saciedade e a regular o intestino. Algumas opções de hortaliças para lanche são: cenoura, pepino, tomate, brócolis e couve-flor.

3. Iogurte

Unsplash
Iogurte com frutas - Unsplash

O iogurte é uma boa fonte de proteínas e cálcio. As proteínas ajudam a promover a saciedade, enquanto o cálcio é importante para a saúde dos ossos. Algumas opções de iogurte para lanche são: iogurte grego, iogurte natural e iogurte com frutas.

4. Mix de oleaginosas

Polina Tankilevitch - pexels
nozes e castanhas - Polina Tankilevitch - pexels

As oleaginosas são uma boa fonte de gorduras boas, proteínas e fibras. As gorduras boas ajudam a promover a saciedade, enquanto as proteínas e as fibras ajudam a regular o intestino. Algumas opções de oleaginosas para lanche são: castanhas, amêndoas, nozes e pistaches.

Além de escolher lanches saudáveis, é importante também evitar lanches industrializados, ricos em açúcar, gorduras e sódio. Esses lanches podem prejudicar a dieta e levar ao ganho de peso.

4 receitas de lanches fit para emagrecer:

Confira algumas receitas de lanches saudáveis que você pode preparar em casa:

Frutas com iogurte

Ingredientes:

  • 1/2 xícara de frutas cortadas (banana, maçã, pera, etc.)
  • 1/2 xícara de iogurte natural


Modo de preparo:

  1. Misture as frutas e o iogurte em uma tigela.
  2. Sirva em seguida.

Salada de frutas


Ingredientes:

  • 1 xícara de frutas cortadas (banana, maçã, pera, morangos, etc.)
  • 1/4 xícara de granola
  • 1/4 xícara de sementes (chia, linhaça, etc.)


Modo de preparo:

  1. Misture as frutas, a granola e as sementes em uma tigela.
  2. Sirva em seguida.

Cenouras com homus

Ingredientes:

  • 1 xícara de cenouras cortadas em palitos
  • 1/2 xícara de homus


Modo de preparo:

  1. Sirva as cenouras com o homus.


Mix de oleaginosas

Ingredientes:

  • 1/4 xícara de castanhas
  • 1/4 xícara de amêndoas
  • 1/4 xícara de nozes


Modo de preparo:

  1. Sirva as oleaginosas em uma tigela.

Com essas dicas, você pode escolher lanches saudáveis e nutritivos que vão ajudar você a emagrecer e manter a dieta no caminho certo.

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Com informações do site Viva Bem UOL.

“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”

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