Seja na busca pela barriga "chapada" ou pela cintura dos sonhos, alcançar esses objetivos requer um plano de exercícios eficazes.
Pensando nisso, selecionamos cinco exercícios que não apenas contribuirão para eliminar aquela gordurinha indesejada, mas também para esculpir uma cintura mais definida.
1. Prancha - Exercício para tonificar abdômen
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A prancha, um exercício multifuncional, concentra-se no fortalecimento dos músculos do abdômen, braços, nádegas e ombros, ao mesmo tempo em que proporciona alívio para dores lombares.
A execução envolve deitar-se de barriga para baixo, apoiar os antebraços no chão, alinhados com os cotovelos, e elevar o quadril, mantendo o corpo suspenso.
Recomenda-se realizar repetições do exercício, com duração inicial de 10 a 20 segundos, progredindo para 30 a 60 segundos à medida que o corpo se adapta.
2. Pular Corda - Atividade dinâmica para modelar corpo
Embora seja muitas vezes associada à brincadeira infantil, pular corda é um exercício altamente eficaz para queimar calorias e fortalecer áreas-chave como bumbum, barriga e coxas.
Inicie gradualmente, com pulos baixos e saltos quando a corda passar próximo aos pés. Realize sequências de 30 segundos a 1 minuto, intercalando com períodos de descanso.
3. Abdominal cruzado - Fortalecimento e definição
Os abdominais cruzados são essenciais para fortalecer os músculos abdominais e contribuir para a definição da cintura.
Elevando as pernas paralelas ao chão, sem tocá-lo, execute o abdominal aproximando o cotovelo esquerdo do joelho direito e vice-versa.
Este movimento focado promove um trabalho intenso na região abdominal.
4. Navasana – Postura do barco no yoga
A Navasana, conhecida como postura do barco no Yoga, visa fortalecer quadris, medula espinhal e tonificar o abdômen.
Sente-se, flexione os joelhos com as pernas elevadas e estique-as, retirando as mãos do chão e estendendo os braços para a frente.
5. Corrida - Queima calórica e definição abdominal
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Além de ser uma excelente opção para queimar calorias, a corrida desempenha um papel fundamental na redução da gordura abdominal, contribuindo para afinar a cintura.
Inicie gradualmente, com corridas de curta duração intercaladas com intervalos de descanso, ajustando conforme a sua resistência aumenta.
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Com informações do Blog Miligrama.