As sementes são alimentos nutritivos e versáteis que podem ser incluídos em qualquer dieta. Além de serem ricas em nutrientes, as sementes também podem ajudar no processo de emagrecimento.
Confira nesta matéria 7 opções que podem te ajudar a perder peso:
7 sementes para incluir na dieta:
1. Amêndoas
As amêndoas são uma boa fonte de proteína, fibras e gorduras saudáveis. Elas são ricas em vitamina E, que é um antioxidante que pode ajudar a proteger as células contra danos. As amendoas também são uma boa fonte de magnésio, que é um mineral que ajuda a regular o açúcar no sangue e a melhorar o humor.
2. Castanha do Pará
A castanha do Pará é uma boa fonte de gorduras saudáveis, como as ômega-3. As gorduras ômega-3 podem ajudar a reduzir a inflamação, melhorar o humor e proteger o coração. A castanha do Pará também é uma boa fonte de selênio, que é um mineral que ajuda a proteger as células contra danos.
3. Sementes de chia
As sementes de chia são uma boa fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Elas são ricas em ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação, melhorar o humor e proteger o coração. As sementes de chia também são uma boa fonte de magnésio, que ajuda a regular o açúcar no sangue e a melhorar o humor.
4. Nozes
As nozes são uma boa fonte de proteína, fibras e gorduras saudáveis. Elas são ricas em vitamina E, que é um antioxidante que pode ajudar a proteger as células contra danos. As nozes também são uma boa fonte de magnésio, que ajuda a regular o açúcar no sangue e a melhorar o humor.
5. Sementes de linhaça
As sementes de linhaça são uma boa fonte de fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Elas são ricas em ômega-3, que podem ajudar a reduzir a inflamação, melhorar o humor e proteger o coração. As sementes de linhaça também são uma boa fonte de magnésio, que ajuda a regular o açúcar no sangue e a melhorar o humor.
6. Avelã
As avelãs são uma boa fonte de proteína, fibras e gorduras saudáveis. Elas são ricas em vitamina E, que é um antioxidante que pode ajudar a proteger as células contra danos. As avelãs também são uma boa fonte de magnésio, que ajuda a regular o açúcar no sangue e a melhorar o humor.
7. Castanha de caju
As castanhas de caju são uma boa fonte de proteína, fibras e gorduras saudáveis. Elas são ricas em vitamina E, que é um antioxidante que pode ajudar a proteger as células contra danos. As castanhas de caju também são uma boa fonte de magnésio, que ajuda a regular o açúcar no sangue e a melhorar o humor.
Como as sementes podem ajudar a emagrecer?
As sementes podem ajudar a emagrecer de várias maneiras. Elas podem:
Aumentar a saciedade: as sementes são ricas em fibras, que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo.
Acelerar o metabolismo: as sementes são ricas em nutrientes que podem ajudar a aumentar o metabolismo, o que pode levar à queima de mais calorias.
Proteger os músculos: as sementes são ricas em proteínas, que são essenciais para a manutenção da massa muscular.
Como incluir sementes na dieta:
As sementes podem ser adicionadas à dieta de várias maneiras. Elas podem ser consumidas puras, adicionadas a saladas, iogurtes, smoothies ou sopas. As sementes também podem ser usadas para fazer farinha, óleo ou manteiga.
Como consumir:
A quantidade recomendada de consumo de sementes varia de acordo com a idade, sexo, nível de atividade física e estado de saúde. No entanto, de modo geral, é recomendado consumir cerca de 30 gramas de sementes por dia.
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Fonte: Terra.