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EXERCÍCIOS

Exercícios aeróbicos e anaeróbicos: entenda as diferenças e saiba qual o melhor

Veja as diferenças entre os exercícios

Cadastrado por

Samara Cinobio

Publicado em 29/01/2024 às 9:27
Treino; prancha; exercícios - Freepik

Os exercícios aeróbicos e anaeróbicos diferem principalmente na forma como o corpo utiliza o oxigênio durante a atividade física e nos sistemas de energia envolvidos.

Entenda, a seguir, quais as diferenças entre os tipos de exercício e qual a melhor opção para incrementar no seu treino.

Exercícios Aeróbicos

Característica: São exercícios de baixa a moderada intensidade que podem ser mantidos por períodos prolongados.

Utilização de Oxigênio: Durante exercícios aeróbicos, o corpo utiliza oxigênio para produzir a energia necessária para sustentar a atividade.

Exemplos: Corrida de longa distância, natação contínua, ciclismo de resistência, caminhada rápida.

Benefícios: Melhora da capacidade cardiovascular e respiratória, queima de gordura, aumento da resistência.

Exercícios Anaeróbicos

Característica: São exercícios de alta intensidade que não podem ser mantidos por longos períodos de tempo.

Utilização de Oxigênio: Durante exercícios anaeróbicos, o corpo não consegue fornecer oxigênio suficiente para suprir a demanda energética, então recorre a outras vias metabólicas.

Exemplos: Levantamento de peso, sprint, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

Benefícios: Aumento da força muscular, desenvolvimento da massa muscular, melhoria da capacidade anaeróbica.

Qual o melhor para praticar?

Tanto exercícios aeróbicos quanto exercícios de resistência são eficazes na perda de gordura corporal, pois ajudam a acelerar o metabolismo.

No entanto, o ideal, de acordo com os médicos, é combinar esses dois tipos de exercícios com uma dieta alimentar adequada.

Enquanto os exercícios aceleram o metabolismo, a dieta cria um déficit calórico, forçando o organismo a usar as reservas de gordura como fonte de energia.

Portanto, a combinação de exercícios físicos e uma dieta balanceada é recomendada para otimizar a perda de gordura corporal.

Em resumo, exercícios aeróbicos focam na resistência e na capacidade cardiovascular, enquanto os anaeróbicos visam o desenvolvimento da força e potência muscular.

Ambos são importantes para uma rotina de exercícios equilibrada e podem ser combinados para alcançar diferentes objetivos de condicionamento físico.

Com informações do site Ativo.

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