Um mito persistente nas conversas sobre alimentação saudável é a ideia de que é preciso desembolsar grandes quantias para seguir uma dieta balanceada.
Essa crença muitas vezes desencoraja as pessoas a adotarem novos hábitos alimentares. No entanto, é possível alcançar um emagrecimento saudável sem gastar uma fortuna em alimentos específicos.
Nesta matéria, apresentaremos ideias para cada refeição do dia, mostrando que é possível adotar um cardápio econômico e eficiente para atingir seus objetivos de perda de peso.
Como emagrecer gastando pouco?
A chave está em escolhas inteligentes e na simplicidade. Quanto menos alimentos industrializados você desembalar, mais saudável será sua dieta, e você ainda contribui para a saúde do planeta ao gerar menos lixo.
Dieta para emagrecer com pouco dinheiro:
Confira abaixo, algumas opções de alimentos para suas refeições:
Café da manhã:
O café da manhã é a primeira fonte de nutrientes que impulsiona o dia. Mesmo comum o consumo de carboidratos simples, como pães e bolos, é possível torná-los mais saudáveis. Opte por integrais, adicione fibras como chia e linhaça à tapioca, e inclua fontes de proteína como queijos, iogurtes e ovos.
Confira algumas opções:
- Crepioca com queijo meia cura
- Vitamina (leite desnatado + 2 frutas da sua escolha) e pão integral (com ricota ou manteiga sem sal)
- Ovos mexidos + suco verde
- Mingau de aveia (sem açúcar) com leite desnatado e fruta picada
*Lembrando que café ou chá sem adoçantes são opções saudáveis.
Lanche da manhã:
O lanche da manhã é opcional, mas se sentir fome, escolha opções leves e práticas:
- Fruta com casca (maçã ou pêra)
- Iogurte natural ou desnatado com farelo de aveia
- Overnight oats
Almoço:
O almoço é a refeição para repor as energias. Não é necessário abrir mão do arroz e feijão. Siga um passo a passo para um prato equilibrado:
- Salada de folhas variadas
- Legumes (cozidos ou crus, com 2 a 3 tipos)
- Carboidratos com moderação (arroz, batata-doce)
- Leguminosas (feijão, lentilha, ervilhas)
- Proteínas magras (frango, peixe, ovos)
*Evite ingerir líquidos durante as refeições.
Lanche da tarde:
Opções para saciar entre o almoço e o jantar:
- Fruta + farelo de aveia
- Iogurte natural ou desnatado + chia
- Ovo cozido com orégano e sal
Jantar:
O jantar deve ser nutritivo, mas leve. Siga as mesmas diretrizes do almoço, com menores quantidades de carboidratos:
- Salada de folhas, legumes cozidos e peixe ou frango grelhado
- Berinjela no forno com tomate-cereja e queijo
- Sopa de legumes com carne ou frango
- Panqueca de espinafre recheada com atum e salada de folhas
Ceia:
Se sentir fome antes de dormir, escolha uma opção leve:
- Chá de hortelã
- Morangos ou outra fruta de sua preferência
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Dicas Extras:
- Evite laticínios no almoço e no jantar para melhor absorção de ferro em verduras verde-escuras e carnes.
- Adicione fontes de vitamina C, como laranja ou limão, para melhorar a absorção do ferro.
- Explore a feira na hora da xepa para encontrar alimentos mais em conta
Fonte: Nutritotal.