O treino full body é uma abordagem de exercícios abrangente que visa trabalhar praticamente todos os segmentos do corpo.
A proposta de exercitar o tronco, coxas, braços e o core faz com que esse método chame a atenção de muitas pessoas no universo fitness.
Vamos entender melhor como ele funciona e como você pode introduzi-lo na sua rotina de exercícios.
O que é treino full body
O treino full body se distingue por ser uma prática que engloba quase todos os grandes grupos musculares do corpo.
Sua abordagem generalista envolve exercícios que impactam direta ou indiretamente esses músculos, proporcionando estímulos diversos.
Em determinadas situações, o treino full body se revela crucial para otimizar esses estímulos, mas em outras, pode ser considerado desnecessário.
Importa compreender que não há uma resposta definitiva sobre sua eficácia - o treino full body é mais uma estratégia do que uma metodologia específica, devendo ser aplicado com sabedoria e contextualizado conforme as necessidades individuais.
Como o treino full body funciona
Ao abranger todos os grandes grupos musculares, o treino full body não busca concentração em áreas específicas.
Sua natureza é generalista, sendo usado para diversos objetivos, mas jamais para metas altamente específicas.
Em geral, caracteriza-se por um volume mais elevado do que intensidade, sendo frequentemente utilizado nas fases iniciais da periodização, especialmente no modelo clássico de Matveev.
Este treino tem objetivos claros: preparar o corpo para estímulos específicos, destacando-se como uma estratégia flexível mais do que um método rígido.
Sua aplicação deve ser inteligente, considerando os momentos mais adequados dentro de um plano de periodização.
Benefícios do treino full body
O treino full body traz uma série de benefícios significativos para quem busca uma abordagem integrada para o condicionamento físico. Entre esses benefícios, destacam-se:
- Aumento na força: Ao envolver todos os grupos musculares, o treino full body promove um aumento geral na força do corpo.
- Aumento na resistência: A prática regular do treino full body contribui para o desenvolvimento da resistência, melhorando a capacidade do corpo de suportar esforços prolongados.
- Mais potência: A variedade de movimentos e a integração de diferentes grupos musculares no treino full body resultam em ganhos de potência notáveis.
- Mais flexibilidade: Os exercícios multiarticulares do treino full body estimulam a flexibilidade, melhorando a amplitude de movimento e prevenindo rigidez muscular.
- Hipertrofia muscular: O treino full body é eficaz para promover o crescimento muscular, especialmente quando combinado com uma dieta adequada.
- Emagrecimento: Ao movimentar grandes unidades de massa muscular, o treino full body otimiza o gasto calórico, sendo uma estratégia inteligente para quem busca emagrecimento.
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Como usar o treino full body
1. Treino full body para preparação física ou para iniciantes
Na fase inicial da periodização e para fins de preparação física, o treino full body é uma escolha valiosa.
Muitos métodos de treino esportivo se baseiam nesse tipo de estímulo, pois a integração da ação muscular de diferentes grupos é essencial em qualquer esporte.
Para iniciantes, a abordagem full body é empregada para criar uma condição de adaptação mais generalista, atendendo às necessidades de quem está começando.
2. Treino full body para o emagrecimento
Uma aplicação inteligente do treino full body é otimizar o gasto calórico. Ao trabalhar determinados músculos em conjunto e movimentar grandes unidades de massa muscular, esse método oferece estímulos diferenciados.
Contudo, é crucial entender que não é uma solução universal para emagrecimento. Deve ser aplicado de forma correta e contextualizada conforme as necessidades individuais.
3. Treino full body para aumentar a carga total de trabalho
Muitas pessoas, devido a questões individuais, não conseguem executar mais de um treino para cada grupo muscular por semana.
Nesse cenário, o treino full body se destaca como uma estratégia interessante para proporcionar estímulos extras, contribuindo para atingir uma carga ideal de treino.
Pode ser aplicado no início, meio ou final da semana, dependendo do contexto e das necessidades do indivíduo.
Como evitar lesões durante o treino full body
Como qualquer tipo de exercício, é importante fazer o treino full body corretamente para evitar lesões. Aqui estão algumas dicas:
- Aquecimento adequado: Inicie o treino com um aquecimento adequado para preparar os músculos e articulações para a atividade intensa.
- Forma correta: Mantenha uma forma correta durante os exercícios para evitar sobrecarga em áreas específicas e garantir uma distribuição equilibrada do esforço.
- Não exagere: Respeite os limites do seu corpo e não exagere nas cargas ou na intensidade. Progresso gradual é a chave para evitar lesões.
- Recuperação adequada: Dê tempo para o corpo se recuperar entre as sessões de treino full body. A recuperação adequada é essencial para evitar o risco de lesões.
(Fonte: Treino Mestre e Pulse Academia)