Em um mundo cada vez mais agitado e conectado, onde o sedentarismo se torna um risco à saúde, o cardio surge como um refúgio de bem-estar e vitalidade.
Mais do que apenas queimar calorias, essa prática se revela um investimento no corpo e na mente, proporcionando benefícios que vão além da estética.
Benefícios da prática
Coração Forte, Vida Longa: O cardio fortalece o músculo cardíaco, otimizando a circulação sanguínea e prevenindo doenças cardiovasculares, como hipertensão e infarto. Um coração pulsando com vigor garante mais disposição para as atividades do dia a dia.
Adeus, Gorduras Indesejadas: O cardio acelera o metabolismo, promovendo a queima de calorias e auxiliando no processo de emagrecimento. Adeque a intensidade e a duração dos exercícios aos seus objetivos e desfrute de um corpo mais definido.
Pulmões em Dia: A prática regular de cardio aumenta a capacidade pulmonar, facilitando a respiração e oxigenando melhor o organismo. Respire fundo e sinta a energia fluindo pelo seu corpo.
Mente Sã, Corpo Sã: O cardio combate o estresse e a ansiedade, liberando endorfina, o hormônio do bem-estar. Diga adeus ao mau humor e abrace a positividade com exercícios que te renovam por dentro e por fora.
5 exercícios cardio para fazer em casa
Os exercícios cardio incluem diversas categorias. Caminhar, correr, nadar, andar de bicecleta e outros. Mas, existem alguns execícios que são simples de fazer em casa.
A personal trainer Carol Borba, em seu canal do YouTube, destacou alguns deles. Veja abaixo.
1. Agachamento com Salto
Um exercício completo que trabalha pernas, glúteos e abdômen. Agache, salte e impulsione o corpo para cima, aterrissando com os joelhos levemente flexionados. Repita por 15-20 vezes, em 3 séries.
2. Polichinelos
Queime calorias e melhore a coordenação com esse exercício dinâmico. Abra e feche os braços e pernas simultaneamente, impulsionando o corpo para cima. Repita por 30-45 segundos, em 3 séries.
3. Subida e Descida de Degraus
Utilize uma escada ou degrau para tonificar pernas e glúteos. Suba e desça com um pé de cada vez, alternando as pernas. Repita por 1 minuto em cada perna, em 3 séries.
4. Prancha com Elevação de Quadril
Fortaleça o core e melhore a estabilidade com essa variação da prancha tradicional.
Contraia o abdômen e eleve o quadril do chão, mantendo o corpo alinhado.
Mantenha a posição por 30-60 segundos, em 3 séries.
5. Burpees
Um exercício completo e desafiador que trabalha todo o corpo. Agache, leve o corpo ao chão como se fosse fazer um flexão de braço e, em seguida, impulsione-se para cima, estendendo pernas e braços. Repita por 10-15 vezes, em 3 séries.
VEJA TAMBÉM:
Lembre-se: Consulte um profissional de educação física para te orientar sobre a intensidade e a frequência adequadas para seus objetivos e condições de saúde.