O pullover é um exercício composto que trabalha diversos músculos do tronco superior, com ênfase no peitoral maior, dorsal e tríceps.
Essa amplitude de movimento, além de fortalecer a musculatura, proporciona melhoria na postura, flexibilidade e coordenação.
Para que serve este exercício?
O pull over é um exercício fundamental para o desenvolvimento do peitoral maior, pois recruta esse músculo de forma intensa durante todo o movimento.
Além disso, o movimento também trabalha de forma significativa o músculo dorsal, promovendo o fortalecimento das costas e melhorando a postura.
Os tríceps atuam como auxiliares durante o exercício, contribuindo para o desenvolvimento da força e definição muscular nessa região.
E além de auxiliar para o crescimento muscular, este exercício exige coordenação entre os diferentes grupos musculares envolvidos no movimento, o que pode ajudar a melhorar a coordenação motora geral.
Veja como fazer o pull over de forma correta
De acordo com profissionais do canal MyTrainingPRO, a forma correta de realizar o exercício é a seguinte:
- Deite-se em um banco reto com os pés apoiados no chão e a coluna vertebral reta.
- Segure um halter com as duas mãos, com as palmas das mãos viradas para cima e os braços estendidos acima do peito.
- Flexione levemente os cotovelos e mantenha-os próximos ao corpo durante todo o movimento.
- Baixe lentamente o halter atrás da cabeça, até que os cotovelos fiquem flexionados em um ângulo de 90 graus.
- Contraia os músculos peitorais e dorsais e traga o halter de volta à posição inicial, acima do peito.
- Repita o movimento.
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De forma geral, você pode realizar 3 séries com 8 a 12 repetições, a depender da carga. Mas lembre-se! Consultar um educador físico, como o instrutor da sua academia, é essencial para a orientação correta do ideal para o seu caso.