Fazer cardio duas vezes por dia pode ser uma estratégia válida para quem busca acelerar a queima de gordura e melhorar o condicionamento cardiovascular.
No entanto, essa abordagem não é adequada para todos e apresenta algumas desvantagens.
Porque fazer cardio
Cardio – exercício cardiovascular – refere-se a qualquer atividade física contínua que aumenta a frequência cardíaca a pelo menos 50% do máximo da sua frequência cardíaca, como correr, nadar, andar de bicicleta e pular corda.
Fazer cardio é essencial para melhorar a saúde do coração, aumentar a capacidade pulmonar, intensificar a queima de gordura, reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2 e hipertensão, melhorar o humor, reduzir o estresse e aumentar a resistência e a energia geral.
É seguro fazer cardio duas vezes por dia?
Fazer cardio duas vezes por dia pode ser seguro, desde que seja feito de maneira adequada, levando em consideração fatores como o nível de condicionamento físico, a intensidade dos exercícios e o tipo de cardio.
Para indivíduos adaptados, sessões de cardio com intensidade moderada (50 a 70% da sua frequência cardíaca máxima) distribuídas ao longo do dia podem ajudar a aumentar a queima de calorias e melhorar a resistência cardiovascular.
No entanto, é crucial evitar a sobrecarga, que pode levar a lesões, fadiga excessiva e outros problemas. É essencial optar por aeróbicos de baixo impacto (como bicicleta ou elíptico) em ao menos uma das sessões do dia, além de fazer duas sessões mais curtas para evitar esforços repetitivos excessivos.
Vantagens de fazer cardio duas vezes por dia
Se feito com cuidado e equilíbrio, fazer cardio duas vezes por dia pode proporcionar os seguintes benefícios:
1. Mais resultados: Dobrar a quantidade de aeróbicos ao fazer duas sessões por dia estimula seu corpo em dobro, promovendo maior queima de calorias e melhorando a capacidade cardiovascular.
2. Aumento na velocidade do metabolismo: Exercício frequente pode manter seu metabolismo elevado ao longo do dia, resultando em maior queima calórica durante o exercício e até mesmo em repouso.
3. Variedade e versatilidade dos treinos: Fazer duas sessões de cardio permite variar os tipos de exercícios, tornando os treinos mais interessantes e menos monótonos. Além disso, você pode manejar o tempo das duas sessões para aumentar a versatilidade, em vez de fazer apenas um treino longo no dia.
Desvantagens de fazer cardio duas vezes por dia
Fazer aeróbicos duas vezes por dia não é para todos e pode não funcionar em todos os casos. Aqui estão algumas possíveis desvantagens:
1. Overtraining: Quanto mais você treina, maior o risco de overtraining, que pode causar fadiga crônica, insônia, diminuição do desempenho físico e menor imunidade. Cada pessoa possui uma capacidade de trabalho diferente, influenciada por dieta, descanso e estilo de vida.
2. Lesões: Aumentar a frequência do cardio pode aumentar o risco de lesões devido aos movimentos repetitivos, especialmente se feito vários dias seguidos sem o devido descanso e utilizando modalidades de maior impacto, como corrida.
3. Perda de massa muscular: Fazer aeróbicos em excesso pode facilitar a perda de massa muscular, ao quebrar tecido muscular para transformar em energia, sabotando a capacidade de recuperação muscular.
4. Aumento do apetite: Fazer cardio aumenta o gasto calórico e influencia hormônios que controlam o apetite, aumentando a fome. Sem uma dieta adequada, uma refeição ruim pode fazer você ingerir todas as calorias perdidas durante o cardio, além de aumentar a ingestão calórica total.
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Sinais de overtraining ao fazer cardio duas vezes por dia
Os sinais de overtraining incluem fadiga persistente, desempenho físico reduzido e dores musculares persistentes. Fadiga crônica é o sintoma mais comum, caracterizada por cansaço que não melhora com o descanso.
O desempenho físico também pode diminuir, resultando em dificuldade para completar treinos que antes eram fáceis. Além disso, dores articulares e musculares persistentes podem indicar que o corpo não está tendo tempo suficiente para se recuperar entre as sessões de exercício.
O overtraining também pode influenciar hormônios, resultando em sintomas como irritabilidade e falta de motivação.
Então, você deve fazer aeróbicos duas vezes por dia?
A decisão de fazer cardio duas vezes por dia depende dos seus objetivos e necessidades particulares. Para algumas pessoas, especialmente atletas de alto rendimento ou aqueles treinando para competições específicas, fazer cardio duas vezes por dia pode ser necessário.
No entanto, para a maioria das pessoas, fazer cardio duas vezes por dia pode não ser necessário e pode até ser contraproducente. O risco de overtraining, lesões e fadiga crônica aumenta significativamente com a prática de exercícios intensos frequentes.
Em muitos casos, uma única sessão de cardio no dia, combinada com outras formas de exercício, como musculação, pode proporcionar ótimos resultados sem os riscos associados ao excesso de treino.
*Com informações de Hipertrofia