A creatina se popularizou nas redes sociais durante os últimos meses e muitas pessoas começaram a ter interesse na substância. Por isso, vamos te mostrar como e qual o melhor horário para tomar creatina.
A creatina é uma substância já existente no corpo humano que atua na recuperação muscular. A suplementação dessa substância serve para ajudar a potenciar os resultados e os benefícios da creatina.
Como tomar creatina se deve tomar?
Os especialistas recomendam que seja consumido de 3 a 5 gramas de creatina por dia. O uso deve ser diário para que tenha efeito. Os resultados da creatina começam a surgir cerca de 4 semanas após o início do consumo.
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Quando tomar creatina?
Consumir a creatina antes do treino pode auxiliar na hipertrofia.
Entretanto, o horário do consumo da creatina não precisa ser regrado o importante é consumir o suplemento todos os dias.
Alimentos que possui creatina
Como mencionado anteriormente não existe um momento específico para tomar creatina no dia, mas incluí-la em refeições ricas em carboidratos pode ser uma boa ideia. Dentre as opções de alimentos recomendados para se consumir com creatina, incluem-se:
- Banana;
- Manga;
- Batata doce;
- Pão integral;
- Uva;
- Maçã;
- Mel;
- Aveia.
A creatina também pode ser consumida juntamente com iogurtes, whey protein, shakes e água.
A creatina pode fazer mal?
Embora a creatina seja considerada segura, sua suplementação deve ser evitada por pessoas gestantes ou em amamentação, com problemas renais pré-existentes e hipertensão.
Com informações de Minha Vida Fitness