O pilates na parede é uma variação do método tradicional de pilates que oferece uma abordagem única ao combinar movimentos controlados com o suporte da parede.
Mas, em comparação com método tradicional, o pilates na parade funciona mesmo? A respota é sim. Continue lendo para conhecer os benefícios da prática.
Benefícios do pilates na parede
Praticar pilates na parede pode significar uma melhora significativa na flexibilidade e mobilidade do corpo.
Os exercícios realizados nesse contexto são projetados para alongar os músculos de maneira mais eficaz, promovendo uma maior amplitude de movimento nas articulações.
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Além disso, a utilização da resistência proporcionada pela parede fortalece os músculos de todo o corpo, com foco especial no fortalecimento do core, essencial para a estabilidade da coluna vertebral e para o suporte postural.
Um dos benefícios mais destacados do pilates na parede é a sua capacidade de reduzir a dor crônica e melhorar a postura.
A prática regular pode aliviar desconfortos físicos, promovendo um melhor alinhamento corporal e uma maior consciência postural no dia a dia.
Além disso, os exercícios desafiadores de equilíbrio realizados na parede estimulam a coordenação neuromuscular, contribuindo para um equilíbrio melhorado e uma maior estabilidade corporal.
Como praticar pilates na parede
Ao realizar os exercícios, é essencial proceder com calma e foco no movimento e na respiração. Caso sinta qualquer desconforto que não seja relacionado ao exercício, é importante interromper imediatamente e procurar orientação profissional.
Se você possui alguma condição médica pré-existente, é recomendável praticar pilates na parede sob a supervisão de um fisioterapeuta ou educador físico.
Frequência e intensidade
A prática do pilates na parede pode ser incorporada diariamente, ajustando a intensidade conforme a aptidão física individual.
Sessões de 30 a 50 minutos são ideais para obter os benefícios máximos, utilizando apenas a parede ou integrando acessórios como bola, halteres e elásticos para intensificar o treino.
Exercícios de pilates na parede recomendados
- Flexão de Braço na Parede: Fortalece os músculos do tronco e membros superiores.
Alongamento de Membros Inferiores: Melhora a flexibilidade das pernas e a mobilidade das articulações. - Alongamento Sentado na Parede: Promove o alongamento dos músculos das costas e dos membros superiores.
- Alongamento Lateral de Tronco: Ajuda a aumentar a flexibilidade e aliviar a tensão nas costas.
- Prancha em Pé: Reforça o core e melhora o equilíbrio postural.
- Ponte na Parede: Fortalece os músculos das costas e glúteos, contribuindo para uma melhor estabilidade lombar.
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Fonte: Terra