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Vida Fit

Por JC
Musculação

Veja 4 exercícios para colocar no seu treino de peito

Conheça os exercícios que podem ajudar a fortalecer a musculatura do peitoral auxiliando nas atividades diárias e mobilidade dos membros superiores

Cadastrado por

Júlia Nascimento

Publicado em 25/06/2024 às 7:50 | Atualizado em 25/06/2024 às 7:52
mulher fazendo flexão - tonodiaz

O peitoral é um músculo superficial localizado na região superior da caixa torácica. A principal função do peitoral é adução (trazer para junto do corpo) e rotação interna do braço, além de auxiliar na elevação frontal.


Essa musculatura é dividida em três partes: clavicular, e esternocostal e abdominal.

- Parte clavicular: superfície anterior da metade medial da clavícula;
- Parte esternocostal: superfície anterior do esterno e cartilagens costais da 1ª a 6ª costelas;
- Parte abdominal: camada anterior da bainha do músculo reto do abdome.

4 exercícios para fortalecer o peitoral

Este é um bom aquecimento para preparar o peito para o exercício. Um bom aquecimento é ótimo para a prevenção de lesões antes do treino.

Como fazer:


Caso precise facilitar, aproxime-se de suas mãos; se precisar dificultar, afaste-se.

 

Pode ser feito com a barra ou halteres

Como fazer

Tenha em mente a importância de manter as costas retas e manter um bom controle de peso. É importante contar com a ajuda de um observador para garantir a segurança neste exercício.

Como fazer

Lembre-se de manter os quadris alinhados com os ombros e tornozelos. Se for muito difícil fazer isso em pé, você pode fazer este exercício de joelhos.

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Esse exercício pode ser feito com ou sem peso

Como fazer:

 Com informações de Terra

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