O agachamento é um exercício fantástico para quem busca fortalecer pernas, glúteos e região lombar, além de melhorar o condicionamento físico geral. No entanto, para garantir a efetividade e segurança do treino, é crucial evitar alguns erros comuns que podem comprometer os resultados e até mesmo levar a lesões.
Especialistas apontam que é necessário ter um cuidado especial na hora de realizar o exercício, principalmente por ele proporcionar inúmeros benefícios para a estabilidade, o equilíbrio e a postura corporal.
De acordo com a educadora física Joicy Vanessa, é importante realizar uma execução perfeita na prática da atividade, evitando os erros que possam prejudicar o corpo.
Sendo assim, em entrevista ao site Boa Forma, a profissional listou alguns desses erros. Confira nesta matéria quatro exemplos!
Erros comuns ao fazer agachamento
1. Retroversão pélvica
A retroversão pélvica ocorre durante o agachamento quando a pessoa realiza o movimento com uma grande amplitude e, ao final, inclina excessivamente a pelve, resultando em flexão da coluna vertebral.
A educadora física afirmou que esse erro desalinha a curvatura natural dessa região, fazendo com que a coluna fique no formato da letra "C".
"A curto ou longo prazo ocasiona uma grande pressão nos discos intervertebrais da coluna", revelou.
2. Tirar o calcanhar do chão
Outro erro muito observado nas academias é quando o aluno de atividades físicas tira o calcanhar do chão e forçar os joelhos para frente.
Joicy explicou que isso gera uma sobrecarga nos joelhos, podendo ocasionar lesões.
Ela pontuou que durante a execução do agachamento é essencial manter os pés totalmente apoiados no chão e alinhados com os joelhos.
3. Exagerar na inclinação do tronco
Descer com o tronco excessivamente inclinado também é um equívoco frequente que sobrecarrega a região lombar. A profissional enfatizou que é fundamental manter o tronco ereto e alinhado ao longo dos movimentos.
"Isso ajuda a distribuir a carga de forma adequada, evitando lesões na coluna. Mantenha o peito aberto e os ombros para trás, mantendo a postura correta", disse.
4. Joelhos instáveis e para dentro
Especialistas revelam que um dos erros mais observados é o valgo dinâmico. Ele ocorre quando a pessoa deixa o joelho instável. Esse erro tende a mover o membro para dentro durante a prática da atividade.
"Essa posição desalinhada coloca pressão excessiva nas articulações, aumentando o risco de lesões. Para corrigir, é importante manter os joelhos alinhados com os pés e controlar o movimento durante toda a execução", explicou a profissional.
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