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Por JC
Saúde

Veja 4 erros comuns que devem ser evitados no agachamento

Muitas pessoas cometem erros na hora do agachamento e isso pode comprometer a eficácia do exercício físico e até ocasionar lesões em membros do corpo

Cadastrado por

Guilherme Gusmão

Publicado em 25/06/2024 às 7:58
Homem realizando exercício de agachamento - iStock

O agachamento é um exercício fantástico para quem busca fortalecer pernas, glúteos e região lombar, além de melhorar o condicionamento físico geral. No entanto, para garantir a efetividade e segurança do treino, é crucial evitar alguns erros comuns que podem comprometer os resultados e até mesmo levar a lesões.

Especialistas apontam que é necessário ter um cuidado especial na hora de realizar o exercício, principalmente por ele proporcionar inúmeros benefícios para a estabilidade, o equilíbrio e a postura corporal.

De acordo com a educadora física Joicy Vanessa, é importante realizar uma execução perfeita na prática da atividade, evitando os erros que possam prejudicar o corpo

Sendo assim, em entrevista ao site Boa Forma, a profissional listou alguns desses erros. Confira nesta matéria quatro exemplos!

Erros comuns ao fazer agachamento

1. Retroversão pélvica

A retroversão pélvica ocorre durante o agachamento quando a pessoa realiza o movimento com uma grande amplitude e, ao final, inclina excessivamente a pelve, resultando em flexão da coluna vertebral.

A educadora física afirmou que esse erro desalinha a curvatura natural dessa região, fazendo com que a coluna fique no formato da letra "C".

"A curto ou longo prazo ocasiona uma grande pressão nos discos intervertebrais da coluna", revelou.

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2. Tirar o calcanhar do chão

Outro erro muito observado nas academias é quando o aluno de atividades físicas tira o calcanhar do chão e forçar os joelhos para frente.

Joicy explicou que isso gera uma sobrecarga nos joelhos, podendo ocasionar lesões.

Ela pontuou que durante a execução do agachamento é essencial manter os pés totalmente apoiados no chão e alinhados com os joelhos.

3. Exagerar na inclinação do tronco

Descer com o tronco excessivamente inclinado também é um equívoco frequente que sobrecarrega a região lombar. A profissional enfatizou que é fundamental manter o tronco ereto e alinhado ao longo dos movimentos.

"Isso ajuda a distribuir a carga de forma adequada, evitando lesões na coluna. Mantenha o peito aberto e os ombros para trás, mantendo a postura correta", disse.

4. Joelhos instáveis e para dentro

Especialistas revelam que um dos erros mais observados é o valgo dinâmico. Ele ocorre quando a pessoa deixa o joelho instável. Esse erro tende a mover o membro para dentro durante a prática da atividade.

"Essa posição desalinhada coloca pressão excessiva nas articulações, aumentando o risco de lesões. Para corrigir, é importante manter os joelhos alinhados com os pés e controlar o movimento durante toda a execução", explicou a profissional.

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