Um estudo publicado pela Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz) revelou que 72% dos brasileiros sofrem com distúrbios relacionados ao sono. O dado preocupa. Afinal, dormir mal significa estar mais perto de doenças diversas como hipertensão e problemas psiquiátricos.
Em busca de soluções para o que classificam como 'pandemia do sono', especialistas têm encontrado no exercício físico um ótimo aliado para alterar o cenário.
Neste contexto, estudos mostram que fazer exercícios ajuda a diminuir problemas de sono porque ajuda a produzir endorfina e melatonina, que regulam o relógio interno do corpo.
No último mês de março, o pesquisador brasileiro Paolo Cunha adicionou uma nova camada à discussão ao apontar que os benefícios do exercício físico, sobretudo da musculação, não se limitam à liberação hormonal que ocorre durante e/ou imediatamente após a prática, mas também pela melhor regulação fisiológica trazida pelo componente da força e da massa muscular.
De acordo com o treinador da Smart Fit Lucas Ribeiro, esses achados já não se restringem mais ao universo acadêmico e têm se traduzido em um aumento da procura da população geral pelas academias como tratamento para a melhora dos quadros de insônia.
"É necessário identificar, por exemplo, qual é o melhor horário ou o período mais indicado para a realização dos exercícios, já que as pessoas respondem de forma diferente ao exercício. Para algumas a prática causa letargia, relaxamento profundo, para outras o estímulo é de ativação. Ou seja, o primeiro grupo deveria se exercitar no período da noite, enquanto a indicação para o segundo é a prática no período da manhã", exemplificou Ribeiro.
TREINO PARA AJUDAR A DORMIR
TREINO (Seg/Qua/Sex)
- Caminhada/Corrida 3 (séries) 8-15 90s
- Remada máquina articulada 3 (séries) 8-15 90s
- Supino máquina inclinado articulado 3 (séries) 8-15 90s
- Rosca alternada com halter 3 (séries) 8-15 90s
- Tríceps polia 3 (séries) 8-15 90s
- Agachamento com halter 3 (séries) 8-15 90s
Veja a dica do treinador no vídeo abaixo!