Ganhar massa muscular é um dos principais objetivos para quem se dedicam ao exercício físico. Para atingir a hipertrofia muscular, é fundamental realizar certos tipos de exercícios e seguir uma dieta adequada que auxilie nesse propósito.
A calistenia é uma modalidade de exercício físico focado no ganho de força, mas muitas pessoas que se questionam se ela também é indicada para quem desejar ganhar massa muscular. A resposta é sim, mas é preciso entender como a hipertrofia funciona nesse caso.
A calistenia e a hipertrofia muscular
A calistenia, que envolve exercícios utilizando o peso do próprio corpo, pode ser uma ferramenta para alcançar a hipertrofia muscular.
Para que os músculos cresçam em volume, é necessário submetê-los a um treino de carga, e essa carga pode vir tanto de pesos externos quanto do próprio corpo.
A calistenia oferece uma série de exercícios que utilizam o peso corporal como resistência, promovendo o crescimento muscular.
Diversificação dos exercícios de calistenia
Embora a calistenia permita o ganho de volume muscular, chega um momento em que o peso do próprio corpo pode não ser suficiente para continuar promovendo ganhos significativos. Nesse caso, a solução é aumentar a complexidade dos exercícios ou adicionar carga externa.
Por exemplo, se você já consegue fazer barra fixa com facilidade, pode tentar a variação com uma mão para aumentar a carga em um dos braços.
Outra alternativa é usar um cinto com discos pendurados durante os exercícios, aumentando assim a resistência.
Vantagens da calistenia para o ganho muscular
A calistenia é uma disciplina completa que trabalha múltiplos grupos musculares de forma simultânea. Esse tipo de treinamento não só promove o aumento de volume muscular, mas também melhora a coordenação, flexibilidade e resistência.
Além disso, a calistenia pode ser praticada em qualquer lugar, sem a necessidade de equipamentos caros, tornando-se uma opção acessível e prática para muitos.
Manutenção do progresso de ganho muscular com a calistenia
Para evitar a estagnação e continuar progredindo, é crucial diversificar os exercícios e aumentar gradualmente a dificuldade.
Uma vez que você domina um exercício, busque variações mais desafiadoras ou adicione peso adicional.
A chave para o sucesso na calistenia é manter-se desafiado e adaptar constantemente o treino para promover o crescimento muscular contínuo.
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