Suar a camisa na academia é um ótimo passo para alcançar seus objetivos de saúde e boa forma. Mas, para potencializar seus resultados e evitar frustrações, é importante estar atento aos erros que podem estar te atrapalhando no caminho.
Nesta matéria, veja cinco erros comuns que muitas pessoas cometem ao treinar, e como evitá-los para maximizar os benefícios do seu tempo na academia.
Erros comuns cometidos nos treinos
1. Negligenciar o aquecimento e o alongamento
O aquecimento prepara o corpo para o treino, prevenindo lesões e aumentando o desempenho. Já o alongamento melhora a flexibilidade e a amplitude de movimento, reduzindo o risco de dores musculares após o treino.
Sendo assim, o recomendado é que seja dedicado, pelo menos, 10 minutos para cada um.
2. Exagerar no peso
Começar com pesos muito pesados pode levar a lesões, má execução dos exercícios e desmotivação. Aumente a carga gradualmente, à medida que seu corpo se adapta e você se torna mais forte.
3. Ignorar a técnica correta
A técnica correta é fundamental para garantir a eficácia do treino e prevenir lesões. Se você não tem certeza sobre a execução de um exercício, peça orientação a um profissional de educação física.
4. Treinar sem foco e objetivo
Ter um plano de treino definido, com metas claras e objetivos específicos, te ajuda a se manter motivado e a acompanhar seu progresso.
Para isso, consulte um profissional para te auxiliar na criação de um plano personalizado.
5. Faltar treinos
A constância é a chave para o sucesso. Sendo assim, seja disciplinado e compareça aos treinos regularmente, mesmo que seja por um período menor. É melhor treinar menos vezes com qualidade do que muitas vezes com desmotivação.Dicas extras para sucesso na academia:
Dicas extras para sucesso na academia
- Beba bastante água antes, durante e depois do treino;
- Faça uma alimentação balanceada e rica em proteínas;
- Durma bem para ter energia e se recuperar dos treinos;
- Monitore seu progresso e comemore suas conquistas;
- Busque a ajuda de um profissional de educação física para te orientar e te ajudar a alcançar seus objetivos.
Revisão clínica: Personal Trainer Lucas Siqueira
Formado pelo Centro Universitário Brasileiro (Unibra) em 2021, com registro profissional no CREF 015081-G/PE
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