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Entenda se existe exercício para diminuir o quadril, personal trainer explica
Muitas pessoas possuem dúvidas se existe exercício para diminuir o quadril. Personal trainer explica como fazer para reduzir medidas nessa região.
Em busca de um corpo mais definido? A região do quadril, muitas vezes alvo de inseguranças, desperta a curiosidade de quem busca alcançar seus objetivos estéticos.
Mas será que existem exercícios para diminuir o quadril? É fato que atualmente, a educação física evoluiu e desenvolveu diversas opções de exercícios para variados grupos musculares. Mas, é necessário se atentar às opções disponíveis.
Existe exercício para diminuir quadril, afinal?
A nutricionista e personal trainer, Aline Becker, em entrevista ao Portal SportLife, destacou que sim, os exercícios podem auxiliar na definição do quadril.
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Mas a especialista destaca que é importante entender seu biotipo. Caso você tenha naturalmente a estrutura óssea do quadril mais larga, os exercícios não podem alterar.
Contudo, para diminuição da gordura localizada na região e mais definição da área lateral dos glúteos, a profissional destaca os seguintes exercícios:
- Agachamento Isométrico Lateral: Fortalece os músculos abdutores do quadril, que contribuem para a aparência mais definida da região.
- Abdução de Quadril na Polia: Trabalha os mesmos músculos do agachamento isométrico lateral, com maior isolamento e controle do movimento.
O que fazer para diminuir medidas do quadril?
Embora os exercícios sejam ferramentas importantes, Aline adverte: “Se você tiver um acúmulo de gordura ali, o que vai fazer com que isso aconteça é realmente você ter uma dieta menos calórica. Você faz uma restrição de calorias. E o ideal é que você treine pelo menos quatro vezes na semana”, explicou a profissional.
O elemento crucial para alcançar esse objetivo é o déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo gasta.
A Personal Trainer detalha que é necessário uma alimentação balanceada e com controle calórico para a queima de gordura corporal total, incluindo a região do quadril.
Outras atividades como corrida, natação, ciclismo, pilates, yoga também contribuem para a queima de calorias e auxiliam na definição do corpo.
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Os exercícios físicos, quando combinados com uma dieta balanceada e hábitos saudáveis, podem ser grandes aliados na busca por um corpo mais definido, incluindo a região do quadril.
No entanto, é fundamental ter expectativas realistas e entender que a perda de gordura localizada depende de um conjunto de fatores, não apenas da tonificação muscular.
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como aconselhamento médico. Para obter informações fornecidas sobre qualquer condição médica, tratamento ou preocupação de saúde, é essencial consultar um médico especializado.”