Lanche da tarde fit: conheça 4 opções saudáveis para emagrecer

Um lanche da tarde saudável é fundamental para manter a energia ao longo do dia e evitar picos de fome que podem levar a escolhas alimentares menos saudáveis.

Abaixo, aprenda quatro opções de lanches fit que são deliciosos, nutritivos e ajudam no processo de emagrecimento.

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Veja 4 lanches da tarde fit para emagrecer rápido

1- Iogurte Grego com Frutas e Sementes

Ingredientes:

• 1 pote de iogurte grego natural desnatado (170g)
  
• 1/2 xícara de frutas picadas (morango, blueberry, kiwi, etc.)
  
• 1 colher de sopa de sementes de chia ou linhaça
  
• 1 colher de chá de mel ou adoçante natural (opcional)

Modo de Preparo:

1. Coloque o iogurte grego em uma tigela.
   
2. Adicione as frutas picadas e as sementes de chia ou linhaça.
   
3. Se desejar, acrescente o mel ou adoçante natural.
   
4. Misture bem e aproveite.

Benefícios:

• Rico em proteínas e fibras, ajuda a manter a saciedade.
  
• As frutas fornecem vitaminas e antioxidantes.
  
• As sementes de chia ou linhaça são fontes de ômega-3 e fibras.

2- Palitos de Cenoura e Pepino com Hummus

Ingredientes:

• 1 cenoura média cortada em palitos
  
• 1 pepino médio cortado em palitos
  
• 3 colheres de sopa de hummus (homus)

Modo de Preparo:

1. Lave e corte a cenoura e o pepino em palitos.
   
2. Sirva com hummus para mergulhar.

Benefícios:

• Baixo em calorias e rico em fibras.
  
• O hummus, feito de grão-de-bico, é uma boa fonte de proteínas vegetais e fibras.
  
• Os vegetais crus são crocantes e satisfatórios.

3- Smoothie Verde Detox

Ingredientes:

• 1 xícara de espinafre fresco
  
• 1/2 maçã verde picada
  
• 1/2 banana madura
  
• 1/2 xícara de água de coco ou água
  
• 1 colher de chá de gengibre ralado (opcional)
  
• Suco de 1/2 limão

Modo de Preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador.
   
2. Bata até obter uma mistura homogênea.
   
3. Sirva imediatamente.

Benefícios:

• O espinafre é rico em ferro e fibras.
  
• A água de coco hidrata e repõe eletrólitos.
  
• A maçã e a banana fornecem vitaminas e energia natural.

4- Pão Integral com Abacate e Ovo

Ingredientes:

• 1 fatia de pão integral
  
• 1/2 abacate maduro
  
• 1 ovo cozido ou pochê
  
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
  
• Salsinha picada para decorar (opcional)

Modo de Preparo:

1. Toste a fatia de pão integral.
   
2. Amasse o abacate com um garfo e espalhe sobre o pão.
   
3. Coloque o ovo cozido ou pochê por cima.
   
4. Tempere com sal, pimenta-do-reino e salsinha picada, se desejar.

Benefícios:

• O abacate é rico em gorduras saudáveis e fibras.
  
• O ovo é uma excelente fonte de proteínas e nutrientes essenciais.
  
• O pão integral fornece carboidratos complexos que ajudam a manter a energia.

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*Com informações de Terra.