6 exercícios fáceis para secar a barriga e emagrecer em casa

Se você deseja ter uma barriga definida e sequinha é preciso se dedicar nos exercícios físicos, alimentar-se corretamente e ter bons hábitos.

Para quem não tem tempo de ir à academia ou não pode investir em equipamentos caros, é possível fazer exercícios simples e eficazes em casa.

Eliminar a gordura abdominal exige disciplina e os exercícios certos. Com um treino caseiro focado nos músculos abdominais, você pode conquistar seus objetivos de maneira mais fácil.

Exercícios para secar a barriga em casa

1) Polichinelo

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Pule abrindo os braços para cima e as pernas para os lados, como se estivesse abrindo um livro.
3. Ao mesmo tempo, bata palmas acima da cabeça.
4. Pule novamente juntando os pés e os braços ao lado do corpo.

2) Abdominal

1. Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
2. Cruze os braços sobre o peito ou coloque as mãos atrás da cabeça.
3. Contraia o abdômen e eleve o tronco do chão, sem tirar o quadril do chão.
4. Desça lentamente o tronco até a posição inicial.

3) Skipping

1. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
2. Eleve os joelhos em direção ao peito, alternando as pernas como se estivesse correndo no lugar.
3. Mantenha os cotovelos flexionados a 90 graus e os braços próximos ao corpo.
4. Aumente a velocidade gradativamente.

4) Agachamento

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente apontados para fora.
   
2. Agache como se estivesse sentando em uma cadeira, dobrando os joelhos até que fiquem em um ângulo de 90 graus.
3. Certifique-se de que seus joelhos não ultrapassem a ponta dos seus pés.
4. Empurre o chão com os calcanhares para voltar à posição inicial.

5) Flexão de braços no solo

1. Deite-se de bruços com o corpo em linha reta, as mãos apoiadas no chão na largura dos ombros e os cotovelos de uma forma que fiquem perto do corpo.
2. Contraia o abdômen e os glúteos.
3. Flexione os cotovelos e abaixe o corpo até o peito tocar o chão.
4. Empurre o chão com os braços para voltar à posição inicial.
5. Repita o movimento quantas vezes desejar.

6) Elevação de Pernas:

1. Deite-se de costas com as pernas esticadas no ar, contraia o abdômen e eleve as pernas em direção ao peito, sem tocar os joelhos no chão.
2. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne lentamente à posição inicial.
3. Repita 15 vezes.

*Com informações do Terra e portal SmartFit

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