Quer emagrecer no café da manhã? aprenda a receita do mingau de aveia fit

O café da manhã é uma refeição crucial para quem está buscando emagrecer de forma saudável.

Iniciar o dia com uma refeição balanceada pode ajudar a controlar o apetite ao longo do dia e fornecer a energia necessária para suas atividades.

O mingau de aveia fit é uma excelente opção para esse objetivo, pois é nutritivo, saciante e fácil de preparar.

A seguir, faça uma receita deliciosa e saudável de mingau de aveia fit para incluir no seu café da manhã.

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Descubra a receita do mingau de aveia fit para emagrecer no café da manhã

Ingredientes do mingau fit

• 1/2 xícara de aveia em flocos;
  
• 1 xícara de leite vegetal (amêndoa, coco, aveia) ou leite desnatado;
  
• 1/2 xícara de água;
  
• 1 colher de sopa de chia;
  
• 1 colher de sopa de mel ou adoçante natural (como stevia ou xilitol);
  
• 1/2 colher de chá de canela em pó;
  
• 1/2 banana fatiada;
  
• Frutas vermelhas (morangos, mirtilos, framboesas) para decorar;
  
• 1 colher de sopa de sementes de abóbora ou nozes picadas (opcional).

Preparo do Mingau de aveia fit

1. Em uma panela média, misture a aveia, o leite vegetal e a água. Leve ao fogo médio e cozinhe, mexendo sempre, até que a mistura comece a engrossar (cerca de 5-7 minutos).
   
2. Quando o mingau começar a engrossar, adicione a chia, o mel ou adoçante, e a canela em pó. Continue cozinhando e mexendo por mais alguns minutos até que o mingau atinja a consistência desejada.
   
3. Retire do fogo e deixe descansar por um minuto. O mingau continuará a engrossar ligeiramente enquanto esfria.
   
4. Despeje o mingau em uma tigela e adicione a banana fatiada, as frutas vermelhas e as sementes de abóbora ou nozes picadas por cima.
   
5. Sirva imediatamente. Você pode adicionar um pouco mais de leite vegetal frio por cima, se desejar uma textura mais cremosa.

Benefícios do Mingau de Aveia Fit

• Rico em Fibras: A aveia é uma excelente fonte de fibras solúveis, que ajudam a manter a saciedade por mais tempo, controlando a fome e auxiliando na perda de peso.
  
• Baixo Índice Glicêmico: A aveia libera energia lentamente, evitando picos de açúcar no sangue e proporcionando energia sustentada.
  
• Fonte de Proteínas: A adição de chia e sementes de abóbora ou nozes aumenta o teor de proteínas do mingau, essencial para a construção e reparação muscular.
  
• Vitaminas e Minerais: As frutas adicionadas ao mingau fornecem vitaminas, antioxidantes e minerais importantes para a saúde geral.
  
• Versatilidade: O mingau de aveia pode ser adaptado com diferentes frutas, sementes e especiarias, tornando-o uma opção diversificada e saborosa para o café da manhã.

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*Com informações de Receitaria.