Quando você está começando a praticar exercícios em busca de um abdômen definido, fortalecer a área abdominal é uma das metas principais.
Ter um core forte não só contribui para um visual mais esculpido, mas também melhora a estabilidade e a postura corporal.
No entanto, é importante saber que apenas os tradicionais abdominais não são suficientes para atingir esse objetivo. Além disso, você deve ter em mente quais são os exercícios mais recomendados para iniciantes.
6 execícios para definir o abdômen para iniciantes
Confira uma seleção de exercícios que vão te ajudar a começar a trilhar seu caminho para ter uma barriga chapada e um abdômen defininido.
1. Abdominal Canoa
Para executar este exercício, deite-se de costas com os braços estendidos ao lado do corpo. Levante as pernas juntas, mantendo-as retas, ao mesmo tempo que levanta o tronco, tentando tocar as mãos nos pés.
Isso fortalece os músculos abdominais superiores e inferiores, além de melhorar a flexibilidade e o equilíbrio.
2. Prancha Alta
Comece apoiando o corpo com os antebraços e os dedos dos pés, mantendo o corpo reto como uma prancha.
Esse exercício trabalha intensamente os músculos do core, incluindo abdominais, lombares e do quadril, promovendo estabilidade e resistência muscular.
3. Prancha Baixa
Similar à prancha alta, porém com os cotovelos no chão, este exercício é ideal para iniciantes que desejam fortalecer o core de maneira segura. Ajuda a melhorar a resistência muscular e a estabilidade do tronco.
- Leia também: Calistenia ou musculação: qual é o melhor?
4. Ponte
Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão, na largura dos quadris. Levante os quadris em direção ao teto, contraindo os músculos abdominais, das costas e dos glúteos.
Este exercício fortalece o core e ajuda a melhorar a estabilidade da coluna vertebral.
5. Abdominal em V ou V-Ups
Deite-se de costas com os braços estendidos acima da cabeça e as pernas estendidas. Levante simultaneamente o tronco e as pernas, tentando tocar os pés com as mãos.
Esse movimento é excelente para trabalhar os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos, promovendo uma queima calórica eficiente.
6. Escalador Cruzado
Comece na posição de prancha alta, com os braços estendidos e os dedos dos pés apoiados no chão. Traga o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo, alternando rapidamente com o joelho esquerdo em direção ao cotovelo direito.
Esse exercício combina cardio com treino abdominal, ajudando a queimar gordura enquanto fortalece o core e melhora a resistência.
Lembre-se de manter a consistência e combinar esses exercícios com uma dieta equilibrada para alcançar melhores resultados.
Gostou da lista? Compartilhe com quem também pode se interessar por esses exercícios para definir o abdômen.
Veja também: Os melhores exercícios de pilates para emagrecer
Fonte: Max Titanium