Conheça 9 alimentos que desinflamam o corpo e são fáceis de consumir

No dia a dia agitado e muitas vezes estressante, manter uma alimentação que contribua para a redução da inflamação no corpo pode fazer toda a diferença na saúde e bem-estar.

Diversos alimentos naturais têm propriedades anti-inflamatórias comprovadas, ajudando não apenas a combater processos inflamatórios, mas também a promover uma melhor qualidade de vida.

 

Principais alimentos para desinflamar o corpo

Em colaboração com o Portal Terra, a nutróloga Dra. Marianna Magri destacou alguns alimentos que contribuem para este efeito anti-inflamatório no organismo.

Segundo ela, em entrevista, "A dieta anti-inflamatória não é um regime específico, mas um estilo de alimentação."

Confira abaixo quais são essas opções para a dieta em questão.

1. Ômega 3

O ômega 3, encontrado em peixes como salmão e sardinha, assim como em sementes de linhaça e chia, é crucial para o combate às inflamações crônicas.

Esses ácidos graxos essenciais não apenas ajudam a regular o sistema imunológico como também contribuem para a saúde cardiovascular e cerebral.

2. Chia

As sementes de chia são uma excelente fonte de fibras solúveis e ácidos graxos ômega 3.

Além de ajudarem a regular o trânsito intestinal e promoverem a saúde digestiva, as sementes de chia têm propriedades anti-inflamatórias que podem beneficiar todo o corpo, especialmente o sistema cardiovascular.

3. Abacate

O abacate é uma excelente fonte de gorduras monoinsaturadas, especialmente ácido oleico, que ajuda a reduzir a inflamação no corpo.

Além disso, é rico em vitamina E, um antioxidante que protege as células contra danos oxidativos e ajuda na reparação celular.

4. Tomates

Os tomates são conhecidos por seu teor de licopeno, um poderoso antioxidante que combate os radicais livres e ajuda a reduzir a inflamação.

Consumir tomates regularmente pode ajudar a proteger contra doenças cardíacas e promover a saúde da pele.

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5. Folhas Verdes

Espinafre, couve e outras folhas verdes são ricas em vitaminas A, C, E e K, bem como em minerais como cálcio e ferro.

Esses nutrientes não só ajudam a reduzir a inflamação como também fortalecem o sistema imunológico e promovem a saúde óssea.

6. Azeite de Oliva Extravirgem

O azeite de oliva extravirgem é uma das principais fontes de gorduras saudáveis na dieta mediterrânea.

Rico em ácidos graxos monoinsaturados e compostos fenólicos, o azeite de oliva tem fortes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, ajudando a proteger contra doenças crônicas e promovendo a saúde cardiovascular.

7. Cúrcuma

A cúrcuma contém curcumina, um poderoso antioxidante e anti-inflamatório natural.

Estudos mostram que a curcumina pode ser eficaz no combate a condições inflamatórias como artrite e doenças inflamatórias intestinais, além de promover a saúde digestiva.

8. Uvas Roxas

As uvas roxas são uma excelente fonte de antioxidantes, especialmente resveratrol.

Este composto não só combate a inflamação como também protege as células contra danos oxidativos, ajudando a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e melhorando a saúde da pele.

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9. Frutas Vermelhas

Morangos, framboesas e amoras são ricas em flavonoides, como a antocianina, que possuem potentes propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Além de ajudarem a reduzir a inflamação, essas frutas também promovem a saúde vascular e cerebral.