5 exercícios para fazer em casa e emagrecer sem academia

Alcançar a forma física desejada sem precisar pisar na academia já é realidade!

Com a correria do dia a dia e a falta de tempo, nem sempre é fácil manter uma rotina de exercícios físicos frequentes em um ambiente externo.

Mas a boa notícia é que você pode conquistar seus objetivos de emagrecimento e ter mais saúde no conforto do seu lar.

Exercícios para fazer em casa e emagrecer

Em entrevista ao Jornal A Gazeta, o professor de educação física Francis de Carvalho, da Wellness, destaca que "É possível atingir bons resultados usando o peso corporal, ou seja, sem precisar de acessórios e equipamentos, desde que realizados de forma e na intensidade correta."

1. Agachamento

Um clássico para trabalhar pernas, glúteos e abdômen.

• Posição inicial: Fique em pé com os pés na largura dos ombros, contraia o abdômen e alinhe a coluna.
  
• Movimento: Desça o corpo como se fosse sentar em uma cadeira, flexionando os joelhos até um ângulo de 90 graus. Mantenha os joelhos alinhados com os pés e evite que ultrapassem as pontas dos dedos dos pés.
  
• Repetições: Realize 3 séries de 12 a 15 repetições.

2. Afundo

Um exercício completo para fortalecer pernas, glúteos e core.

• Posição inicial: Dê um passo à frente com uma perna e flexione os joelhos até um ângulo de 90 graus, como se fosse sentar em uma cadeira. Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e o joelho traseiro quase tocando o chão.
  
• Movimento: Retorne à posição inicial impulsionando o corpo com o pé da frente.
  
• Repetições: Realize 3 séries de 10 a 12 repetições para cada perna.

3. Prancha

Fortalece o abdômen, as costas e os ombros.

• Posição inicial: Deite-se de bruços com os cotovelos apoiados no chão sob os ombros e antebraços paralelos ao corpo. Eleve o corpo em linha reta, contraindo o abdômen e glúteos, mantendo a coluna neutra.
  
• Posição: Mantenha a posição por 30 a 60 segundos, respirando normalmente.
  
• Repetições: Realize 3 séries de tempo máximo.

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4. Polichinelo

Um exercício completo para queimar calorias e trabalhar diversos grupos musculares.

• Posição inicial: Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo.
  
• Movimento: Salte abrindo as pernas e elevando os braços acima da cabeça, como se estivesse imitando um polichinelo. Em seguida, volte à posição inicial e repita o movimento.
  
• Repetições: Realize 3 séries de 20 a 30 repetições.

5. Burpee

Um exercício intenso para queimar calorias e trabalhar diversos grupos musculares.

• Movimento: Agache como se fosse sentar em uma cadeira, em seguida, coloque as mãos no chão à frente dos ombros e estique as pernas para trás em uma posição de plank. Realize um push-up (flexão de braço) no chão. Retorne os pés ao lado das mãos com um salto e, em seguida, salte verticalmente com os braços estendidos acima da cabeça.
  
• Repetições: Realize 3 séries de 10 a 12 repetições.

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