Confira 5 exercícios para abdômen que você pode fazer em casa

Manter uma rotina de exercícios físicos é essencial para a saúde e o bem-estar, e trabalhar os músculos abdominais é fundamental para a postura, equilíbrio e fortalecimento do core.

Engana-se quem pensa que é preciso ir à academia para conseguir bons resultados. Com um pouco de dedicação e os exercícios certos, é possível trabalhar o abdômen no conforto de casa.

Em entrevista ao Portal Terra, Dudu Netto, educador físico, explica que "Um abdome forte também ajuda a dissipar o impacto das atividades, contribuindo para proteger joelhos e quadris".

Exercícios para abdômen em casa

1. Prancha

A prancha é um exercício isométrico que fortalece não só o abdômen, mas também músculos das costas, ombros e glúteos. É uma excelente opção para quem busca melhorar a postura e o equilíbrio corporal.

Confira a execução

• Apoie os antebraços e as pontas dos pés no chão, levantando o corpo.
  
• Mantenha o corpo em linha reta, contraindo o abdômen e glúteos.
  
• Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto, aumentando o tempo conforme for ganhando resistência.

2. Abdominal tradicional

O abdominal tradicional é um dos exercícios mais conhecidos e eficazes para fortalecer os músculos reto abdominais. É simples de executar e pode ser intensificado conforme o condicionamento físico melhora.

Como fazer?

• Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
  
• Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas sobre o peito.
  
• Eleve o tronco em direção aos joelhos, contraindo o abdômen.
  
• Retorne à posição inicial sem encostar completamente as costas no chão.
  
• Realize 3 séries de 15 a 20 repetições.

3. Abdominal bicicleta

Este exercício é excelente para trabalhar os músculos oblíquos, além de também envolver o reto abdominal. A movimentação das pernas imita o pedalar de uma bicicleta, tornando-o dinâmico e eficaz.

Execução

• Deite-se de costas no chão, com as mãos atrás da cabeça.
  
• Levante as pernas, dobrando os joelhos em um ângulo de 90 graus.
  
• Toque o cotovelo direito no joelho esquerdo, enquanto estende a perna direita.
  
• Alterne os lados, tocando o cotovelo esquerdo no joelho direito e estendendo a perna esquerda.
  
• Realize 3 séries de 20 repetições (10 de cada lado).

APROVEITE E LEIA: Veja quanto tempo de caminhada é preciso para emagrecer segundo profissional

4. Elevação de pernas

A elevação de pernas é eficaz para fortalecer a parte inferior do abdômen. Este exercício também trabalha os músculos do quadril e pode ajudar a melhorar a flexibilidade da região.

Veja como fazer

• Deite-se de costas no chão, com as mãos ao lado do corpo ou sob os glúteos para suporte.
  
• Mantenha as pernas juntas e esticadas.
  
• Levante as pernas até formar um ângulo de 90 graus com o tronco.
  
• Abaixe as pernas lentamente, sem deixar que toquem o chão.
  
• Realize 3 séries de 10 a 15 repetições.

5. Prancha lateral

A prancha lateral é excelente para trabalhar os músculos oblíquos, além de também fortalecer os ombros, quadris e glúteos. É uma variação da prancha tradicional que foca mais na lateral do corpo.

Confira como fazer

• Deite-se de lado no chão.
  
• Apoie-se no antebraço e no pé do mesmo lado, levantando o corpo do chão.
  
• Mantenha o corpo alinhado, formando uma linha reta dos pés aos ombros.
  
• Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto, depois troque de lado.
  
• Realize 2 séries de cada lado.

CONFIRA NO YOUTUBE: