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Abdominal canivete: entenda para que serve e como fazer
O abdominal canivete é uma ótima opção para incluir no seu treino de abdômen e construir a brriga definida que você deseja. Saiba mais abaixo!
Os exercícios abdominais são essenciais para fortalecer a musculatura do core, contribuindo para a estabilidade e a força do tronco.
Entre as diversas variações, o abdominal canivete se destaca pela sua eficiência e complexidade.
Este exercício é amplamente utilizado por atletas e entusiastas do fitness que buscam melhorar a resistência e a definição muscular da região abdominal.
Benefícios
Fortalecimento do core
O abdominal canivete é um exercício que trabalha intensamente o core, incluindo os músculos abdominais superiores, inferiores e oblíquos.
Em colaboração com o Portal Eu Atleta, a fisioterapeuta Raquel Castanharo deestaca que "Além de proteger a coluna vertebral esses músculos também têm um papel fundamental no movimento dos braços e pernas. Eles fazem com que o tronco fique mais firme e funcione como um bom ponto de apoio para o movimento dos membros."
Melhora da postura
Ao fortalecer os músculos do core, o abdominal canivete também contribui para a melhora da postura.
Uma postura adequada é crucial para evitar dores nas costas e lesões, além de promover um alinhamento corporal correto.
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Como fazer o abdominal canivete?
Antes de iniciar o exercício, deite-se de costas em um colchonete ou tapete de exercícios.
Estenda os braços para trás, mantendo-os alinhados com as orelhas. As pernas devem estar esticadas e juntas, formando uma linha reta com o tronco.
- Contraia o abdômen e eleve simultaneamente as pernas e o tronco, tentando tocar os pés com as mãos.
- O movimento deve ser controlado, evitando balanços ou impulsos bruscos.
- No ponto mais alto do movimento, seu corpo deve formar um "V", com as pernas e o tronco fora do chão. Mantenha essa posição por um segundo, sentindo a contração dos músculos abdominais.
Retorno: Retorne lentamente à posição inicial, mantendo o controle sobre o movimento. Evite deixar os pés e os ombros tocarem o chão completamente entre uma repetição e outra, mantendo a tensão muscular.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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