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Entenda quanto tempo de cardio é necessário para queimar gordura segundo especialista
Quanto tempo de cardio será necessário para queimar gordura efetivamente? Esta dúvida é super comum. Confira abaixo o que diz preparador físico.
A prática regular de exercícios aeróbicos é amplamente reconhecida por seus inúmeros benefícios para a saúde, incluindo a perda de gordura corporal.
No entanto, uma dúvida comum entre os praticantes de atividade física é: quanto tempo de cardio é realmente necessário para começar a queimar gordura?
O Processo de Queima de Gordura no Corpo
Para compreender a queima de gordura, é essencial entender como o corpo utiliza diferentes fontes de energia.
Em repouso, a gordura já é utilizada como uma fonte significativa de energia.
Quando começamos um treino aeróbico, o glicogênio muscular - um tipo de carboidrato armazenado nos músculos - é a principal fonte de energia nos primeiros segundos de atividade.
Em entrevista ao Portal O Globo, Mácio Atalla, preparador físico, explica que "Nós precisamos pensar que já em repouso a gordura é usada como fonte de energia. Nos primeiros 10 segundos de um treino aeróbico, o glicogênio muscular é o combustível principal, mas você já usa cerca de 3% da gordura também. Um minuto e meio depois, essa porcentagem já sobe para 50% e depois de 3 minutos esse número já é mais de 90%"
Tempo Ideal para Queima de Gordura
Segundo Márcio Atalla, após três minutos de atividade aeróbica, mais de 90% da energia utilizada pelo corpo pode ser derivada da gordura.
Este dado enfatiza a eficiência do exercício aeróbico em promover a queima de gordura mesmo em sessões curtas.
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A compreensão de que a queima de gordura inicia quase que imediatamente após o início do exercício aeróbico pode alterar a maneira como abordamos a prática de atividades físicas.
Não é necessário longas sessões para começar a queimar gordura; até mesmo pequenos intervalos de atividade aeróbica ao longo do dia podem ser eficazes.
A chave está na regularidade e na intensidade adequada dos exercícios.
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“A matéria apresentada neste portal tem caráter informativo e não deve ser considerada como orientação profissional de exercício físico. Para obter orientações específicas sobre rotinas de exercícios, treinamento ou preocupações relacionadas, é essencial consultar um profissional de educação física especializado.”
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