Treino de pernas masculino: entenda por que você não deve pular o exercício
Nunca subestime a importância do treino de pernas e aproveite todos os benefícios que ele pode oferecer; retire suas dúvidas com a matéria, abaixo!
O treino de pernas é frequentemente negligenciado por muitos homens na academia, mas é uma parte essencial de qualquer programa de treinamento equilibrado.
Ignorar os exercícios para as pernas não só compromete a estética corporal, mas também pode afetar a força total, o desempenho atlético e a saúde a longo prazo.
Vamos explorar os motivos pelos quais o treino de pernas masculino é crucial e os benefícios que ele proporciona.
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Veja os motivos para não pular o treino de pernas masculino
De acordo com o especialista Marcos Cortelazo, ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), as razões para não pular o treino de perna são:
1- Desenvolvimento Muscular Equilibrado
Por Que é Importante?
- Treinar as pernas ajuda a garantir que todas as partes do corpo se desenvolvam de maneira harmoniosa.
- Focar apenas na parte superior do corpo pode resultar em uma aparência desproporcional, conhecida popularmente como “síndrome do frango” (pernas finas em relação ao tronco).
Benefícios
- Um corpo bem proporcionado não só é esteticamente mais agradável, mas também promove melhor funcionalidade e equilíbrio.
- Músculos fortes nas pernas suportam melhor a coluna vertebral e melhoram a postura, prevenindo dores e lesões.
2- Aumento da Força Total e do Desempenho
Por Que é Importante?
- Os músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas, são fundamentais para a força e desempenho geral do corpo.
- Exercícios compostos de perna, como agachamentos e levantamento terra, ativam grandes grupos musculares e promovem o crescimento muscular em todo o corpo.
Benefícios
- Melhor desempenho em esportes e atividades físicas que requerem força e resistência nas pernas, como correr, jogar futebol, basquete e ciclismo.
- Exercícios de perna aumentam a produção de hormônios anabólicos, como a testosterona e o hormônio do crescimento, que são cruciais para o desenvolvimento muscular em geral.
3- Melhoria na Queima de Calorias e Metabolismo
Por Que é Importante?
- Treinos de perna envolvem grandes grupos musculares, o que requer mais energia e, portanto, queima mais calorias.
- Um aumento na massa muscular nas pernas contribui para um metabolismo mais elevado, ajudando na perda de gordura e na manutenção de um peso saudável.
Benefícios
- Maior gasto calórico durante e após o treino devido ao efeito pós-treino (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício), conhecido como EPOC.
- Manutenção de um peso saudável e redução do risco de doenças metabólicas como obesidade, diabetes e hipertensão.
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