Remada baixa: aprenda a como emagracer rapidamente com o treino

A remada baixa é um exercício de resistência altamente eficaz que foca principalmente na musculatura das costas, mas também envolve os músculos dos ombros, bíceps e core.

Este exercício é comumente realizado em academias utilizando máquinas específicas ou com halteres e cabos.

Embora a remada baixa seja frequentemente associada ao ganho de massa muscular e à melhora da postura, ela também pode ser uma excelente adição a um programa de emagrecimento.

Abaixo, você pode conferir como utilizar a remada baixa para emagrecer rapidamente.

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Benefícios da Remada Baixa para o Emagrecimento

Queima de Calorias:

A remada baixa, especialmente quando realizada em séries intensas e com cargas apropriadas, pode aumentar a frequência cardíaca e, consequentemente, a queima calórica.

Incorporar este exercício em circuitos de alta intensidade (HIIT) pode maximizar o gasto energético.

Aumento da Massa Muscular:

O aumento da massa muscular contribui para a elevação do metabolismo basal. Isso significa que, mesmo em repouso, seu corpo continuará queimando mais calorias.

Exercícios de resistência como a remada baixa são cruciais para construir e manter massa muscular.

Melhora da Postura:

Uma postura adequada ajuda na distribuição equilibrada do peso corporal, o que pode prevenir lesões e dores.

A remada baixa fortalece a musculatura das costas, promovendo uma postura mais ereta e alinhada.

Versatilidade no Treino:

A remada baixa pode ser adaptada para diferentes níveis de condicionamento físico e objetivos.

Você pode variar a carga, o número de repetições e a velocidade de execução para ajustar a intensidade do treino.

Como Incorporar a Remada Baixa no Treino de Emagrecimento

Treino em Circuito:

Inclua a remada baixa em um circuito de exercícios que combine movimentos de alta intensidade e curta duração. Por exemplo:

• 30 segundos de remada baixa;
  
• 30 segundos de burpees;
  
• 30 segundos de agachamentos;
  
• 30 segundos de descanso;
  
• Repita o circuito por 4-5 vezes.

Treinamento de Força:

Realize séries de remada baixa com pesos moderados a pesados para construir massa muscular. Combine com outros exercícios compostos como levantamento terra e agachamento. Por exemplo:

• 4 séries de 12 repetições de remada baixa;
  
• 4 séries de 10 repetições de levantamento terra;
  
• 4 séries de 15 repetições de agachamento com peso.

HIIT (Treino Intervalado de Alta Intensidade):

Combine a remada baixa com exercícios cardiovasculares intensos para maximizar a queima de calorias. Por exemplo:

• 1 minuto de remada baixa;
  
• 1 minuto de corrida no lugar;
  
• 1 minuto de descanso;
  
• Repita por 20-30 minutos.

Técnica Correta para a Remada Baixa

Posição Inicial:

1. Sente-se na máquina de remada baixa com os pés firmemente posicionados nas plataformas.
2. Segure a barra com as mãos em pegada pronada (palmas das mãos voltadas para baixo) ou supinada (palmas das mãos voltadas para cima), dependendo da variação desejada.

Execução do Movimento:

1. Mantendo a coluna reta e o core ativado, puxe a barra em direção ao seu abdômen.
   
2. Contraia as escápulas e os músculos das costas enquanto realiza o movimento.
   
3. Faça uma pequena pausa no final do movimento para maximizar a contração muscular.
   
4. Retorne à posição inicial de forma controlada, sem deixar que o peso puxe seu corpo para frente.

Respiração:

• Inspire ao iniciar a puxada e expire ao retornar à posição inicial.

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*Com informações de Vivat.