4 Benefícios da Creatina para o corpo e como tomar
Suplemento atua como fonte de energia rápida durante atividades de alta intensidade, ajudando no desempenho durante o treino. Veja mais benefícios
A creatina é um suplemento alimentar muito popular entre pessoas que desejam melhorar o desempenho nos treinos e exercícios físicos.
Presente naturalmente no corpo humano, a creatina atua como fonte de energia rápida durante atividades de alta intensidade.
O suplemento de creatina aumenta os estoques musculares dessa substância, o que proporcionar diversos benefícios, por exemplo:
1) Aumento da Força:
A creatina ajuda a fornecer energia para as contrações musculares, ajudando a pegar mais peso, a correr por mais tempo ou pedalar com mais intensidade, por exemplo.
2) Hipertrofia Muscular:
A creatina ajuda no crescimento muscular, auxiliando na conquista por resultados de ganho de massa muscular e mais definição corporal.
3) Melhora do Desempenho Esportivo:
A creatina pode melhorar o desempenho em diversos esportes por fornecer mais disposição e energia.
4) Ajuda na Recuperação Muscular:
A creatina auxilia na recuperação muscular após os treinos, reduzindo a fadiga e a dor muscular. Além de fornecer mais energia para os músculos, o suplemento também ajuda na recuperação muscular.
Queratina antes ou depois do treino?
Segundo o portal Growth Supplements, a creatina pode ser ingerida diariamente antes ou depois do treino.
Tomar creatina no pré-treino ajuda no desempenho físico durante os exercícios, fornecendo mais energia para o treino.
Já tomar o suplemento no pós-treino pode ajudar na recuperação muscular após os exercícios físicos.
A dose recomendada de creatina varia de pessoa para pessoa e tipo de treino. Recomenda-se, de maneira geral, dosagens de 2 a 7 g diários ou 0,03 g/kg de peso corporal ao dia.
É importante consultar um profissional de saúde ou nutricionista antes de iniciar a suplementação.
