Kit corrida: saiba 5 itens essenciais para começar a correr

Correr é uma das formas mais acessíveis e eficazes de exercício físico, oferecendo benefícios significativos para a saúde cardiovascular, a manutenção do peso e o bem-estar geral.

Com a popularidade crescente dessa prática, muitos iniciantes se sentem atraídos pela simplicidade e pela liberdade que a corrida proporciona.

No entanto, para garantir uma experiência positiva e evitar lesões, é fundamental começar com o equipamento adequado.

O que é preciso para começar a correr?

1. Tênis de corrida

O tênis é o item mais crucial no kit de corrida.

A escolha de um calçado apropriado pode fazer a diferença entre uma experiência prazerosa e uma jornada marcada por desconforto e lesões.

Tênis de corrida são projetados para oferecer suporte, amortecimento e estabilidade durante a atividade.

É recomendável que o calçado escolhido seja específico para corrida, com características como bom sistema de amortecimento, suporte para o arco e solado que proporcione tração adequada.

2. Roupas adequadas

As roupas de corrida desempenham um papel importante no conforto e na performance.

Optar por tecidos técnicos que afastam a umidade da pele e oferecem ventilação é essencial para manter o corpo seco e confortável durante o exercício.

Roupas feitas de materiais como poliéster e nylon são recomendadas por suas propriedades de secagem rápida e respirabilidade. 

3. Garrafa de Água

A hidratação é fundamental para o desempenho e a recuperação durante a corrida.

Uma garrafa de água é um item essencial para garantir que você mantenha o equilíbrio de fluidos e evite desidratação.

Existem diversos tipos de garrafas disponíveis, incluindo modelos que podem ser presos à cintura ou com sistemas de hidratação integrados.

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4. Protetor Solar

O protetor solar é um item essencial para proteger a pele dos danos causados pelos raios ultravioleta (UV) durante a corrida.

Expor-se ao sol sem proteção adequada pode levar a queimaduras solares e aumentar o risco de câncer de pele.

Além do proetetor, óculos escuros, bonés e chapéus também são bem vindos. 

5. Cinto de Corrida 

Um cinto de corrida ou uma pequena bolsa de hidratação é essencial para quem deseja carregar itens pessoais, como chaves, telefone e, ocasionalmente, pequenos lanches ou gel energético.

Esses acessórios garantem que você tenha acesso fácil a itens essenciais sem comprometer o conforto e a liberdade de movimento.

Mas atenção! Em entrevista ao Portal Viva Bem Uol, a supervisora-técnica da assessoria esportiva Run Fun, Elaine Alves explica a importância de não carregar muitos pesos na hora da prática.

Além de atrapalhar a performance, "Quando você for pegar alguma coisa no bolso, pode deixar outra cair", explica. 

Itens opcionais

Para otimizar a experiência de corrida, alguns itens adicionais podem ser úteis, embora não sejam essenciais para todos os corredores.

• Relógio ou Monitor de Frequência Cardíaca: Ideal para acompanhar métricas como frequência cardíaca, distância percorrida e velocidade. Pode ser útil para definir e monitorar metas de desempenho.
• Gel de Carboidrato: Para treinos mais longos, o gel energético pode fornecer um impulso rápido de energia e ajudar a manter o desempenho durante a corrida.
• Mochila de Hidratação: Para corredores que realizam treinos mais longos, uma mochila com reservatório de água pode oferecer mais espaço para armazenar alimentos, suplementos e outros itens necessários.

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