Desenvolvimento com halteres: faça o exercício físico para emagrecer

O desenvolvimento com halteres, também conhecido como "overhead press" ou "shoulder press", é um exercício eficaz para tonificar os músculos dos ombros, braços e tronco.

Além de ajudar no ganho de massa muscular, este exercício é um aliado poderoso na perda de peso, pois aumenta o gasto calórico e melhora a composição corporal.

Descubra como realizar o desenvolvimento com halteres de maneira correta e seus benefícios para o emagrecimento.

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Desenvolvimento com halteres: aprenda a como realizar o exercício físico para emagrecer

Com informações do portal Hipertrofia, esta é a execução e os benefícios do treino:

Benefícios do Desenvolvimento com Halteres

Aumento da Massa Muscular:

Este exercício trabalha principalmente os músculos deltóides, trapézio, tríceps e músculos do core. O aumento da massa muscular eleva o metabolismo basal, ajudando a queimar mais calorias mesmo em repouso.

Gasto Calórico Elevado:

Movimentos compostos, como o desenvolvimento com halteres, envolvem vários grupos musculares, o que resulta em maior gasto calórico durante e após o exercício.

Melhora da Postura e Equilíbrio:

Fortalecer os músculos dos ombros e do core contribui para uma melhor postura e equilíbrio corporal, prevenindo dores e lesões.

Aumento da Força Funcional:

O desenvolvimento com halteres melhora a força funcional, facilitando a realização de atividades diárias e esportes.

Como Realizar o Desenvolvimento com Halteres? Aprenda

Equipamento Necessário:

Par de halteres de peso adequado ao seu nível de condicionamento físico.

Instruções Passo a Passo:

Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, mantendo o tronco ereto e o core contraído.

Segure um halter em cada mão, com as palmas voltadas para frente e os cotovelos flexionados, de modo que os halteres fiquem na altura dos ombros.

Execução do Movimento:

Inspire e, ao expirar, pressione os halteres para cima, estendendo os braços completamente acima da cabeça. Certifique-se de não bloquear os cotovelos.

Mantenha os halteres alinhados com os ombros durante todo o movimento, evitando que se movam para a frente ou para trás.

Retorno à Posição Inicial:

Inspire enquanto abaixa lentamente os halteres de volta à altura dos ombros, controlando o movimento para manter a tensão nos músculos.

Repetições e Séries:

Realize 3-4 séries de 10-15 repetições, dependendo do seu nível de condicionamento físico e objetivos.
Dicas Importantes:

Controle e Técnica:

Priorize a técnica correta e o controle dos movimentos para evitar lesões. Use pesos adequados ao seu nível de força e aumente progressivamente à medida que ganhar confiança e força.

Respiração:

Lembre-se de respirar corretamente, exalando ao levantar os halteres e inalando ao abaixá-los.

Evite o Balanceamento:

Não use o impulso do corpo para levantar os halteres. Mantenha o tronco firme e use apenas a força dos ombros e braços.

Postura:

Mantenha a coluna neutra, sem arquear as costas, e os pés firmemente plantados no chão.

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