Notícia
É o fato ou acontecimento de interesse jornalístico. Pode ser uma informação nova ou recente. Também diz respeito a uma novidade de uma situação já conhecida.
Treino de perna em casa: melhores exercícios para fazer sozinho
É possível definir e fortalecer as pernas mesmo sem academia. Basta investir nos exercícios certos, ter disciplina e dedicação nos treinos em casa
Fortalecer os músculos das pernas é fundamental para melhorar a performance em diversas atividades físicas. Quem não pode ir à academia pode realizar um treino completo e eficaz no conforto de casa.
O treino de pernas em casa tem muitos benefícios, como a flexibilidade de horário, economia e praticidade.
Com alguns exercícios específicos, você pode trabalhar todos os grupos musculares das pernas, como quadríceps, glúteos e panturrilhas.
A seguir, você encontrará uma seleção dos melhores exercícios para realizar um treino de pernas em casa.
Melhores exercícios para perna
Agachamento:
Trabalha glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Existem diversas variações.
Afundo:
Trabalha glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Pode ser realizado frontal, lateral ou reverso.
Elevação de panturrilha:
Fortalece os músculos da panturrilha. Pode ser em pé ou sentado.
Ponte:
Trabalha glúteos e isquiotibiais.
Treino completo de perna em casa