Treino de tríceps em casa: 3 exercícios que funcionam

Treinar o tríceps, o músculo localizado na parte posterior do braço, pode ser desafiador quando se faz exercícios em casa, especialmente sem equipamentos específicos.

No entanto, é possível alcançar resultados significativos com exercícios eficazes que utilizam apenas o peso do corpo.

De acordo com o profissional de educação física e treinador Leandro Twin, que compartilha suas recomendações em seu canal no YouTube, três exercícios se destacam por sua eficácia e simplicidade:

• Flexão de braço fechada;
• Tríceps mergulho;
• Tríceps testa na parede.

1. Flexão de braço fechada

Ao contrário da flexão convencional, as mãos são posicionadas próximas uma da outra, formando uma linha reta com os ombros. 

A variação no posicionamento das mãos força uma maior ativação do tríceps, promovendo um desenvolvimento muscular mais eficaz.

2. Tríceps mergulho

O tríceps mergulho, também conhecido como "dips", é um excelente exercício para isolar o tríceps. Pode ser realizado em casa utilizando uma cadeira ou banco.

O tríceps mergulho é particularmente eficaz para o fortalecimento do tríceps, além de envolver o core e os músculos do peito.

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3. Tríceps testa na parede

O tríceps testa na parede é uma adaptação simples que pode ser realizada em qualquer lugar. Este exercício é semelhante à flexão na parede, mas com um foco mais específico no tríceps.

Este exercício é ideal para quem está começando a treinar ou busca uma alternativa com baixo impacto para trabalhar o tríceps.

• Fique de frente para a parede, com os pés afastados na largura dos quadris.
• Coloque as mãos na parede na altura dos ombros, com os dedos voltados para cima.
  
• Incline-se em direção à parede, dobrando os cotovelos e mantendo o corpo em linha reta.
• Aproxime o rosto da parede enquanto contrai o tríceps.
  Empurre o corpo de volta para a posição inicial, estendendo os braços.

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