Está com prisão de ventre e precisa liberar as fezes rapidinho? Existem algumas comidas que podem ajudar na solução deste problema.
A constipação, também conhecida como prisão de ventre, é um problema bastante comum que afeta pessoas de todas as idades.
Os principais sintomas da constipação incluem fezes duras e secas, dificuldade para evacuar e sensação de evacuação incompleta.
A constipação pode estar relacionada a diversas causas, incluindo dieta inadequada, falta de atividade física e certos medicamentos.
Uma dieta rica em fibras pode ajudar a aliviar a constipação. As fibras alimentares ajudam a aumentar o volume das fezes e a torná-las mais fáceis de evacuar.
MELHORES COMIDAS PARA ACABAR COM A PRISÃO DE VENTRE
As melhores comidas para acabar com a prisão de ventre são aquelas ricas em fibras alimentares e propriedades laxativas. Aqui está uma lista com algumas das melhores comidas que soltam fezes rapidinho:
- Frutas: Ameixas, maçãs, peras, abacate, mamão e manga são ricas em fibras e sorbitol, um nutriente com potencial laxativo.
- Vegetais: Brócolis, couve-flor, repolho, espinafre, alface e outros vegetais folhosos são ricos em fibras alimentares e água, o que pode auxiliar na digestão.
- Cereais integrais: Aveia, arroz integral, macarrão integral e quinoa são ricos em fibras.
- Leguminosas: Feijão, lentilha, ervilha e grão-de-bico são ricos em fibras e proteínas.
- Sementes: Chia, linhaça e gergelim são ricas em fibras e ácidos graxos ômega-3, que podem ajudar a lubrificar o intestino.
Além de incluir esses alimentos na dieta, também é importante beber bastante água. A água ajuda a manter as fezes moles e fáceis de evacuar.
Ao incluir alimentos ricos em fibras na dieta, é possível aliviar a constipação e melhorar a saúde intestinal.
Outras dicas
Além de incluir alimentos ricos em fibras alimentares na dieta, também é importante seguir outras dicas para aliviar a constipação, como:
- Beber ao menos 2L de água por dia
- Fazer exercícios físicos regularmente
- Evitar o consumo de alimentos ultraprocessados e ricos em gordura
- Não fumar
- Não tomar medicamentos sem orientação médica
Cuidados
Se você está com constipação há mais de uma semana, é importante consultar um médico.