O que é whey protein?
Whey protein é um suplemento alimentar à base de proteína do soro do leite. É uma proteína de alto valor biológico, o que significa que é facilmente absorvida pelo organismo.
O whey protein é comumente utilizado por pessoas que praticam atividades físicas, por auxiliar na recuperação muscular e no ganho de massa muscular.
Como preparar whey protein?
O whey protein pode ser preparado de diversas formas, mas a maneira mais comum é misturando o pó em água ou leite.
A quantidade de líquido a ser utilizada varia segundo o gosto pessoal. Para uma textura mais cremosa, use menos líquido. Para uma mistura mais diluída, adicione mais líquido.
Qual é o melhor jeito de tomar whey protein?
O melhor jeito de tomar whey protein depende dos objetivos individuais.
Para quem visa ganhar massa muscular, o ideal é tomar whey protein logo após o treino, quando o corpo está mais propenso a absorver a proteína.
Para quem busca recuperação muscular, o ideal é tomar whey protein a qualquer momento do dia, mas especialmente antes de dormir.
Musculação; whey protein - Reprodução/Freepik
Dicas para preparar whey protein
Aqui estão algumas dicas para preparar whey protein:
- Use água gelada para dissolver o pó mais facilmente.
- Acrescente frutas ou outros ingredientes para dar mais sabor ao seu shake.
Se você não gosta do sabor do whey protein, pode misturar o pó em sucos ou vitaminas.
Vitaminas para ganhar massa muscular - Reprodução/ Pexels
Receitas de shakes de whey protein
Aqui estão algumas receitas de shakes de whey protein:
- Shake de whey protein com frutas: Adicione 2 scoops de whey protein, 1 banana picada, 1 copo de leite e gelo em um liquidificador. Bata até ficar homogêneo.
- Shake de whey protein com aveia: Adicione 2 scoops de whey protein, 1/2 xícara de aveia, 1 copo de leite e gelo em um liquidificador. Bata até ficar homogêneo.
- Shake de whey protein com chocolate: Adicione 2 scoops de whey protein, 1/2 xícara de leite, 1/4 de xícara de cacau em pó e gelo em um liquidificador. Bata até ficar homogêneo.
Whey protein é um suplemento alimentar versátil que pode ser utilizado de diversas formas. Com um pouco de criatividade, você pode preparar shakes de whey protein saborosos e nutritivos.