O sono é essencial para a saúde e bem-estar; é tão importante quanto uma nutrição adequada e exercícios regulares. Esse recado é da médica neurologista Clélia Franco, especialista na área da medicina do sono e supervisora da Área Assistencial de Neurologia do Hospital das Clínicas da Universidade Federal de Pernambuco (HC/UFPE). "O sono tem papel crítico para o bom desempenho e a segurança das atividades humanas em todas as idades e áreas de atuação", diz Clélia.
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A neurologista também explica que é preciso desmistificar a ideia de que dormir é uma perda de tempo. Além de ser essencial para o corpo, oferece benefícios como restaurar o desgaste a partir da limpeza do lixo metabólico produzido pelo cérebro, conservar energia, estimular o sistema imune e a reparação dos tecidos, fortalecer a gravação das memórias no cérebro e auxiliar na manutenção das demais funções neurocognitivas.
Entre as principais dicas para se ter um boa noite de descanso, estão criar uma rotina para regular o relógio interno, evitar luz de qualquer aparelho eletrônico antes de dormir e evitar cochilos muito longos durante o dia, entre outros. Além disso, é necessário prestar atenção aos sinais que o corpo pode indicar sobre o desenvolvimento de algum distúrbio do sono, como dificuldade para dormir, continuar dormindo ou permanecer acordado durante o dia, comportamentos anormais que atrapalham o sono (ronco excessivo ou membros se mexendo) e sono desregulado.
Veja dicas para evitar a insônia e dormir bem:
- Crie uma rotina para regular o relógio interno
- Evite luz de qualquer aparelho eletrônico antes de dormir
- Deixe o ambiente propício para o sono sem a entrada excessiva de luz
- Isole barulhos externos
- Evite cochilos muito longos durante o dia
- Tenha uma alimentação balanceada
- Não consuma café ou bebidas alcoólicas antes de dormir
- Utilize técnicas de relaxamento
Para mais informações sobre o assunto, confira o Manual do Sono, um material elaborado por Clélia Franco, em parceria com o grupo do Departamento Científico de Sono da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), alunos da UFPE e o grupo de pesquisa em Cefaliatria e Sono do Serviço de Neurologia do HC/UFPE. O manual foi constituído com objetivo de trazer informações úteis para a promoção da saúde do sono com base em pesquisas na área da medicina do sono.