Dar o primeiro passo em uma dieta para emagrecer muitas vezes pode ser um grande desafio, principalmente quando há a necessidade de se adotar um cardápio com restrições alimentares.
A internet está repleta de informações e entre elas, dietas restritivas e "da moda", que prometem levar à perda de peso em questão de pouco tempo.
Porém, seguir uma dieta para emagrecer, com muitas restrições alimentares, nem sempre pode levar as pessoas ao resultado desejado.
A médica nutróloga Cristiane Coelho explica que uma dieta para emagrecer deve ser feita levando em consideração alguns aspectos pessoais, além da perda de peso.
"É necessária uma avaliação das reais possibilidades e dos resultados almejados pela paciente”, explica a médica.
Contudo, Cristiane explica que adoção de hábitos alimentares simples pode ser um grande auxílio para quem deseja iniciar uma dieta para emagrecer.
4 dicas preciosas para ajudar no emagrecimento
1. Sono regular
“Ter um sono regular ajuda no controle do consumo de alimentos, principalmente os mais calóricos, regulando o hormônio da fome, grelina, e da saciedade, leptina.”, explica a médica nutróloga.
Além disso, uma boa noite de sono é essencial para a diminuição do cortisol no sangue, hormônio que causa estresse e, posteriormente, aumento do apetite.
2. Exercícios físicos
Segundo Cristiane, uma rotina de exercícios físicos auxilia no gasto energético, contribuindo para a perda de peso.
Além disso, a prática de atividades físicas em conjunto com uma dieta para emagrecer, ajuda na liberação da endorfina - hormônio que inibe a irritação.
3. Meditação
A médica também aponta que a meditação é uma ótima aliada no processo de emagrecimento.
“O aumento da concentração ajuda a reorganizar os pensamentos contribuindo com melhor bem-estar físico e emocional”.
Além disso, sessões de massagem também contribuem para a sensação de bem-estar, pois a via muscular libera o hormônio a ocitocina.
4. Planejamento alimentar
Ter um planejamento alimentar alinhado com outras atividades relacionadas à dieta para emagrecer auxilia nosso cérebro a perceber que as metas diárias podem ser tangíveis.
Planeje desde as compras, como a quantidade e quais alimentos poderão deixar sua dieta ainda mais saudável, tempo para se exercitar e até consultas médicas.
"Deixe o planejamento em ordem, assim suas ações serão saudáveis também”, pontua Cristiane.