O colesterol é um tipo de gordura que circula no sangue ligada a lipoproteínas chamadas de HDL (colesterol bom) e LDL (colesterol ruim).
Quando o colesterol LDL está elevado, ocorre o quadro de colesterol alto, essa condição pode acarretar em graves problemas cardiovasculares.
Veja o que fazer para baixar o colesterol.
REMÉDIO PARA COLESTEROL ALTO
É preciso ter atenção com os níveis de colesterol, pois o colesterol alto pode provocar doenças cardiovasculares como infarto, pressão alta, além do risco de Acidente Vascular Cerebral (AVC).
O que muitos não sabem é que uma boa alimentação aliada a mudanças no estilo de vida pode ser o remédio caseiro para baixar o colesterol.
CINCO SINAIS DE QUE O COLESTEROL ESTÁ ALTO:
Veja o que pode ser feito para evitar colesterol alto:
- Consumir bebidas e alimentos ricos em fibras, como frutas e sucos sem açúcar;
- Evitar comidas gordurosas, como fast-food;
- Evitar fumar;
- Evitar bebidas alcoólicas;
- Praticar exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana.
- Mudanças no estilo de vida podem ajudar na rápida diminuição do colesterol alto.
DIETA PARA BAIXAR COLESTEROL ALTO
De acordo com a nutricionista Fabiana Albuquerque, da equipe Nutrindo Ideais (@nutrindoideais), mudanças no estilo de vida podem ajudar no controle dos níveis de colesterol e triglicerídeos.
O primeiro passo para isso mudar a dieta. As mudanças devem incluir consumir menos gordura saturada, açúcar refinado, farinhas refinadas e álcool.
Adicionar mais frutas, vegetais, proteínas magras, grãos integrais e gorduras insaturadas (consideradas gorduras boas) à dieta pode ajudar a diminuir em 10%.
Assim, a alimentação saudável e atividade física regular favorecem o aumento de HDL.
Quando a alimentação é rica em gordura de origem animal, o LDL fica acumulado no sangue, podendo depositar-se no interior dos vasos sanguíneos, prejudicando a circulação e aumentando o risco de doenças cardiovasculares.
CHÁS QUE AJUDAM A BAIXAR O COLESTEROL
Veja também alguns chás possuem componentes antioxidantes que podem ajudar a baixar o colesterol, veja quais são essas bebidas:
- Chá de alcachofra;
- Chá mate;
- Chá dente-de-leão;
- Chá de cúrcuma;
- Chá verde;
- Chá vermelho.
É importante destacar que manter uma alimentação rica em fibras e uma rotina de atividade física também ajuda a reduzir as taxas do colesterol alto.
QUEM TEM COLESTEROL ALTO PODE COMER OVO?
Uma dúvida bastante comum entre os que buscam por informações sobre colesterol é se quem tem colesterol alto pode comer ovo.
A resposta é sim, segundo especialistas, o ovo é um alimento nutritivo e, uma unidade do alimento, concentra 13 vitaminas e minerais essenciais e seis gramas de proteína de alta qualidade, por 70 calorias.
Em relação a quantidade de ovos permitida diariamente, ela varia de pessoa para pessoa. Portanto, para quem tem colesterol alto, o mais indicado é buscar um nutricionista ou nutrólogo, pois o profissional da saúde pode calcular o tamanho das porções das refeições.