Tanto para homens quanto para mulheres, o caminho para construir massa muscular envolve uma estratégia comum: a combinação de atividade física e alimentação.
No aspecto do exercício, é aconselhável priorizar treinamentos de resistência, como a musculação, sem negligenciar a componente aeróbica.
Quanto à nutrição, a orientação é incluir na dieta alimentos com alto teor proteico e minimizar a ingestão de gorduras saturadas.
Confira nesta matéria:
- Alimentos para ganhar massa muscular
- Opções do que comer antes e depois do treino
- Frutas para ganhar massa muscular
- Alimentos para evitar se você quer ganhar músculos
ALIMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR:
Saiba alimentos que ajudam a ganhar massa magra e aumentar músculos:
- Ovos
- Laticínios
- Peixes
- Carnes magras
- Grãos integrais
- Leguminosas
O QUE COMER ANTES E DEPOIS DO TREINO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR?
Antes de iniciar o treino, é essencial que o corpo receba uma combinação de carboidratos e proteínas para obter a energia necessária.
Aqui estão algumas alternativas de lanches recomendadas:
- Fruta com pasta de amendoim
- Iogurte natural com frutas
- Banana com aveia
- Ovos mexidos com pão integral
No pós-treino, o ideal é comer pelo menos 20 gramas de proteína de alta qualidade, como: uma xícara de iogurte grego ou três ovos.
QUAIS AS FRUTAS QUE AJUDAM A GANHAR MASSA MUSCULAR?
Não existe uma lista de frutas proibidas, no entanto, algumas oferecem vantagens adicionais para aqueles que desejam aumentar a massa muscular devido à sua composição.
Conheça elas:
- Abacaxi
- Banana
- Abacate
- Mamão
VEJA OS ALIMENTOS QUE ATRAPALHAM O GANHO DE MASSA MUSCULAR:
Existem certos alimentos que é aconselhável restringir ou evitar se o seu objetivo é aumentar a massa muscular, pois podem ter um impacto adverso na capacidade do corpo de construir músculos e perder gordura.
Esses incluem:
- Álcool;
- Alimentos ricos em açúcares adicionados, como doces, biscoitos, rosquinhas, sorvetes, bolos, refrigerantes e bebidas esportivas;
- Frituras;
- Alimentos com alto teor de gordura.