As vitaminas desempenham um papel crucial em diversos processos corporais, sendo substâncias orgânicas essenciais. Por pertencerem à categoria dos micronutrientes, sua exigência diária costuma ser de apenas alguns miligramas ou microgramas.
A maior parte das vitaminas não pode ser produzida pelo nosso organismo, tornando necessário obtê-las através da dieta ou suplementação.
PARA QUE SERVEM AS VITAMINAS?
Resumindo, as vitaminas são catalisadores em reações do corpo. Um catalisador é uma substância que facilita uma reação química, permitindo que ela ocorra de forma mais rápida e com menor gasto de energia do que em situações normais.
Além disso, também são essenciais na transformação de energia, melhoram a pele, a oxigenação das células, auxiliam no metabolismo e combatem os efeitos do envelhecimento.
MELHORES VITAMINAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Todas as vitaminas oferecem benefícios para praticantes de atividades físicas. Mas, as vitaminas do complexo B e a vitamina E se destacam por contribuírem de forma eficaz no ganho de massa muscular, objetivo de muitos atletas.
Veja os benefícios dessas vitaminas:
1) Vitamina do complexo B
Essas vitaminas são essenciais para a decomposição química de carboidratos em glicose, fornecendo energia para o organismo durante os treinos e para a decomposição química das gorduras e proteínas, auxiliando no bom funcionamento do sistema nervoso.
O complexo B também é importante para o tônus muscular no estômago e no trato intestinal.
O complexo B (vitamina B) atua no ganho de massa muscular por meio do nutriente B12(vitamina B12), que é associado a essa função pois ajuda na regeneração dos músculos e na manutenção das reservas de energia.
2) Vitamina E
A vitamina E auxilia no processo de ganho de massa muscular devido ao seu excelente efeito antioxidante, capaz de proteger a musculatura da ação dos radicais livres que se encontram em grande quantidade no corpo após os treinos.
Com essa proteção, a recuperação muscular é incentivada e ocorre com mais rapidez, facilitando o anabolismo muscular.
ALIMENTAÇÃO PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Veja os alimentos que vão te ajudar no processo de ganhar músculos:
- Ovos;
- Queijo;
- Peixe;
- Grãos integrais;
- Leguminosas;
- Carnes magras.