Para ganhar massa muscular é preciso aderir alguns hábitos alimentares e buscar exercícios físicos específicos para alcançar o objetivo desejado. Desta forma, o consumo de alguns suplementos pode auxiliar de diferentes formas nos treinos, facilitando o ganho de massa muscular.
Veja nesta matéria:
- Suplementos para ganhar massa muscular;
- Outras dicas para ganhar massa muscular.
SUPLEMENTOS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
O processo para ganhar massa muscular exige uma combinação entre treino, alimentação balanceada, descanso adequado e hidratação. Mesmo assim, os suplementos podem ser ótimos aliados no processo de ganhar massa muscular, mas só devem ser ingeridos com recomendação de um nutricionista ou médico especializado.
Confira quais são os 5 melhores suplementos para ganhar massa muscular:
WHEY PROTEIN:
O whey é um suplemento à base de proteína que auxilia na recuperação dos músculos após os treinos, facilitando o desenvolvimento e ganho de massa muscular.
A proteína é feita a partir do soro do leite, mas existem versões do produto que podem ser consumidas também por pessoas com intolerância à lactose ou outro tipo de restrição.
Benefícios do whey protein:
- Crescimento da massa muscular;
- Melhor recuperação após exercícios físicos;
- Auxilia na perda de peso;
- Controla os níveis de açúcar no organismo;
- Manutenção do sistema imunológico;
- Facilita a ingestão de proteínas.
CREATINA:
A creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo. Também existem alimentos que podem reforçar a produção de creatina no organismo.
Apesar disso, algumas vezes a suplementação de creatina é necessária, seja por baixa produção do organismo ou para auxiliar no ganho de massa muscular através dos treinos.
Benefícios da creatina:
- Evita a fadiga muscular e melhora o desempenho durante treinos;
- Auxilia no aumento de massa muscular;
- Acelera o processo de recuperação dos músculos.
BCAA:
BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada, como leucina, isoleucina e valina. São considerados aminoácidos essenciais para o aumento da massa muscular no organismo.
O BCAA atua nas células musculares, sendo uma importante fonte de energia para elas. O nutriente pode ser encontrado facilmente em alimentos como carnes, peixes e ovos.
Benefícios do BCAA:
Melhora a recuperação muscular após treinos;
Reduz a fadiga durante treinos e aumenta o desempenho físico.
Beta-Alanina:
Já a beta-alanina é um aminoácido não essencial para o funcionamento do organismo, podendo ser produzida naturalmente pelo corpo.
A beta-alanina é muito importante para o ganho de massa muscular, pois tem um papel fundamental na produção de carnosina, substância que ajuda a reduzir a sensação de cansaço durante a prática de exercícios físicos.
Benefícios da Beta-Alanina:
- Ajuda no ganho de massa magra e na redução da massa gorda;
- Aumento de Carnosina Muscular;
- Neutraliza a sensação de queimação muscular;
- Mais explosão durante os treinos.
OUTRAS DICAS PARA GANHAR MASSA MUSCULAR
Além dos suplementos já citados, existem alguns outros que podem ser ingeridos, especificamente antes dos treinos, conhecidos como pré-treino. Desta forma, esses suplementos são consumidos de 30 a 15 minutos antes dos exercícios físicos.
Confira quais são os suplementos pré-treino para ganhar massa muscular:
- Taurina;
- Cafeína;
- Palatinose;
- Arginina;
- Tirosina.
REFERÊNCIAS
Fonte - Studio Medina Plus