Manter o açúcar no sangue sob controle requer a adoção de hábitos saudáveis. Rayanne Marques, nutricionista da Clínica Aesthesis, destacou ao Metrópoles que uma alimentação equilibrada, aliada a uma rotina regular de exercícios físicos, são fundamentais para manter as taxas dentro dos parâmetros adequados.
Além disso, exames de sangue periódicos são essenciais para monitorar se os níveis de açúcar estão dentro dos limites recomendados. A profissional elencou práticas que ajudam a prevenir a elevação da glicose no sangue. Veja a seguir.
5 hábitos para evitar glicose alta no sangue
1. Não pule refeições
Evitar pular refeições, como café, almoço e jantar, é crucial. O desequilíbrio de açúcar nas células pode levar a picos de glicose no sangue. Intercalar refeições principais com lanches frugais é uma estratégia para evitar esses picos.
2. Troque doces por frutas
Substituir sobremesas ricas em açúcar por frutas é uma opção saudável. As frutas não apenas oferecem carboidratos mais facilmente digeríveis, mas também adicionam vitaminas, minerais e fibras à dieta, beneficiando o funcionamento do organismo.
3. Aumente as fibras na dieta
Alimentos ricos em fibras desaceleram a absorção de açúcar, segundo a profissional. Priorizar alimentos integrais em detrimento daqueles produzidos com farinha branca é uma recomendação para manter a glicose sob controle.
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4. Pratique exercícios físicos
Incluir atividades físicas na rotina é uma maneira eficaz de controlar a glicemia, uma vez que os músculos necessitam de glicose para realizar os exercícios.
5. Tenha boas noites de sono
Uma boa qualidade de sono é fundamental para a liberação adequada da leptina, hormônio responsável pela sensação de saciedade. Distúrbios do sono podem resultar em maior fome no dia seguinte, afetando o metabolismo do açúcar durante o dia.
O consumo excessivo de açúcar está associado a problemas de saúde graves, incluindo diabetes, câncer e obesidade. Apesar dos malefícios amplamente divulgados, o Brasil é um dos maiores consumidores globais de açúcar.
Manter o controle da quantidade de açúcar ingerido não apenas auxilia na perda de peso, mas também melhora a qualidade de vida. Adotar uma abordagem equilibrada, composta por hábitos alimentares saudáveis, exercícios regulares e boas noites de sono, pode contribuir significativamente para reduzir o vício em doces e promover uma saúde duradoura.
Nível ideal de glicose no sangue
A glicose, sendo um carboidrato simples altamente energético, desempenha um papel crucial como principal fonte de energia para os seres vivos. Se mantida em níveis normais, é essencial; no entanto, em excesso, pode acarretar problemas.
O exame de glicemia de jejum é frequentemente empregado para avaliar os níveis de açúcar no sangue. Conduzido em laboratório, esse procedimento mede a quantidade de glicose na corrente sanguínea, identificando possíveis casos de diabetes e permitindo o monitoramento da condição.
Conforme as diretrizes da Sociedade Brasileira de Diabetes (SBD), os valores de referência para o exame de glicemia de jejum são:
- Normoglicemia: inferior a 100 mg/dL (< 100 mg/dL)
- Pré-diabetes ou risco aumentado para diabetes mellitus: entre 100 e 126 mg/dL
- Diabetes estabelecido: superior a 126 mg/dL (126 mg/dL)
Ao detectar alterações que sugerem elevadas taxas de glicose, é crucial acionar um alerta. A hiperglicemia, quando persistente, pode acarretar danos à saúde a médio e longo prazo.