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Saúde

Café da manhã para emagrecer: 5 dicas para começar o dia certo

Escolha os alimentos certos e evite os erros comuns para perder peso

Cadastrado por

Beatriz Paixão

Publicado em 26/01/2024 às 8:01 | Atualizado em 26/01/2024 às 8:03
Omelete com verduras - Reprodução/Freepik

O café da manhã é uma refeição essencial para quem quer emagrecer. Ele fornece energia e nutrientes para o corpo começar o dia, evitando que você fique com fome e acabe exagerando nas refeições seguintes.

No entanto, é importante escolher os alimentos certos para o café da manhã. Alguns alimentos, como os industrializados, ricos em açúcar e gorduras, podem prejudicar a dieta e levar ao ganho de peso.

Nesta matéria, selecionamos dicas para escolher o café da manhã ideal para emagrecer e 5 opções de alimentos para o seu café da manhã, confira:

Dicas para um café da manhã saudável:

As fibras ajudam a promover a saciedade e a regular o intestino. Algumas boas opções são frutas, verduras, legumes, oleaginosas e grãos integrais.

As proteínas ajudam a construir e reparar músculos, o que pode acelerar o metabolismo e favorecer a perda de peso. Algumas boas opções são ovos, leite, iogurte, queijos e carnes magras.

Os alimentos ricos em açúcar e gorduras podem aumentar o risco de obesidade, diabetes e outras doenças crônicas. Algumas boas opções para evitar são bebidas açucaradas, pães e bolos industrializados, frituras e doces.

O café da manhã deve ser uma refeição equilibrada, mas não é preciso comer muito. Uma boa dica é comer até se sentir satisfeito, mas não saciado.

A hidratação é essencial para a saúde e o bom funcionamento do organismo. É importante beber água ao longo do dia, inclusive no café da manhã.

5 opções de café da manhã para emagrecer:

Aqui estão 5 ideias de café da manhã saudável para emagrecer:

1. Suco natural de frutas

Suco de goiaba com melancia para colesterol alto - Infocuspix

O suco natural é uma boa fonte de vitaminas, minerais e fibras.


2. Tapioca com queijo branco

tapioca - freepik

A tapioca é um carboidrato complexo que fornece energia de forma gradual. O queijo branco é uma fonte de proteína.


3. Variedade de frutas

As frutas podem ser aliadas de várias formas para a saúde - Reprodução/Freepik

As frutas são uma ótima fonte de vitaminas, minerais e fibras.


4. Omelete saudável

Omelete com verduras - Reprodução/Freepik

A omelete é uma boa fonte de proteína. Adicione verduras e legumes para aumentar o valor nutricional da refeição.


5. Iogurte natural

Iogurte natural - Reprodução

O iogurte natural é uma boa fonte de proteína e cálcio. Adicione frutas ou oleaginosas para aumentar o valor nutricional da refeição.

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Fonte: Blog Golden Cross.

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