Com a rotina cada vez mais corrida, muitas pessoas buscam alternativas para incluir alimentos nutritivos na dieta, mesmo com pouco tempo. No entanto, é comum associar alimentos industrializados a dietas não saudáveis.
De fato, a maioria desses produtos são ricos em açúcar, sódio e gorduras, o que pode contribuir para o desenvolvimento de doenças como diabetes, colesterol e obesidade. Contudo, é importante lembrar que, como tudo na vida, cabe o equilíbrio. Consumidos com moderação, os alimentos industrializados podem sim ser incluídos nas dietas.
Veja nesta matéria, alguns alimentos industrializados para incluir na dieta e dicas para escolher bem os alimentos.
4 alimentos industrializados que podem ser "saudáveis":
1. Queijo cottage
O queijo cottage é um queijo fresco, macio e cremoso, que é considerado uma boa fonte de proteínas. É uma boa opção para lanches ou para adicionar a saladas e outros pratos.
2. Chocolate amargo (70% cacau)
O chocolate amargo é rico em flavonoides, que são antioxidantes que podem ajudar a proteger a saúde do coração e do cérebro. No entanto, é importante consumir com moderação, pois ainda é um alimento calórico. O ideal é não ultrapassar 30g por dia.
3. Suco de uva integral
O suco de uva integral é uma boa fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais. No entanto, é importante escolher a versão integral, pois o refresco com sabor de uva é artificial e possui aditivos químicos.
4. Pão integral
O pão integral é uma boa fonte de fibras, que são importantes para a saúde do intestino. Na hora de escolher, é importante verificar se o primeiro ingrediente da lista de ingredientes é a farinha integral.
Dicas para consumir alimentos industrializados com moderação:
Aqui estão algumas dicas para consumir alimentos industrializados com moderação:
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Leia os rótulos com atenção
Antes de comprar qualquer alimento industrializado, leia o rótulo com atenção para verificar a quantidade de açúcar, sódio e gorduras. Escolha produtos com rótulos mais simples e com menos ingredientes.
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Consumir com moderação
Mesmo que um alimento industrializado seja considerado saudável, é importante consumi-lo com moderação. O ideal é não consumir mais do que duas porções por dia.
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Prefira alimentos frescos
Sempre que possível, prefira alimentos frescos, que são mais nutritivos e têm menos aditivos químicos.
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Com informações do site Vitat.