Notícias e análises sobre medicina e saúde com a jornalista Cinthya Leite

Saúde e Bem-estar

Por Cinthya Leite e equipe

Emagrecimento

Barriga chapada: 6 dicas para perder gordura e definir os músculos

Com essas dicas, você pode conquistar a barriga dos sonhos sem precisar passar horas na academia

Cadastrado por

Beatriz Paixão

Publicado em 26/01/2024 às 9:21
Treino de braço feminino; tríceps; bíceps - Freepik

A barriga chapada é o sonho de muitos, mas nem sempre é fácil de conquistar. Isso porque, além de uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares, é preciso ter paciência e constância.

No entanto, seguindo algumas dicas, é possível conseguir a sua barriga chapada dos sonhos. Nesta matéria, você vai conferir 5 dicas que vão te ajudar a perder gordura abdominal e definir os músculos.

Leia Também

O que é gordura abdominal?

A gordura abdominal é o acúmulo de gordura na região do abdômen. Ela pode ser dividida em dois tipos:

Principais causas da gordura abdominal:

Existem várias causas para o acúmulo de gordura abdominal, incluindo:

1. Dieta inadequada: o consumo excessivo de alimentos ricos em calorias, açúcares e gorduras pode levar ao aumento da gordura corporal, incluindo a gordura abdominal.


2. Sedentarismo: a falta de atividade física reduz o gasto calórico e pode levar ao aumento de peso, incluindo o peso da gordura abdominal.

Sedentarismo - Reprodução/ Freepik

3. Fatores hormonais: algumas condições hormonais, como o hipotireoidismo e a síndrome dos ovários policísticos, podem contribuir para o aumento da gordura abdominal.


4. Fatores genéticos: algumas pessoas são mais propensas a acumular gordura abdominal do que outras.

Como perder gordura abdominal?

Para perder gordura abdominal, é importante combinar uma dieta saudável com exercícios físicos regulares. Uma dieta saudável deve ser rica em frutas, vegetais, legumes, grãos integrais e proteínas magras.

Os exercícios físicos aeróbicos, como corrida, caminhada e natação, são uma boa opção para queimar calorias e reduzir a gordura corporal.

Os exercícios de força, como musculação e pilates, também são importantes para construir e manter a massa muscular, o que também pode contribuir para a redução da gordura abdominal.

Dicas para perder gordura abdominal:

Aqui estão algumas dicas para perder gordura abdominal:

1. Reduza a ingestão de carboidratos refinados:

Os carboidratos refinados, como o açúcar e a farinha branca, são rapidamente absorvidos pelo organismo e podem levar ao aumento da gordura abdominal.


2. Aumente a ingestão de fibras:

As fibras ajudam a promover a saciedade e a melhorar a digestão, o que pode contribuir para a perda de peso.


3. Inclua proteínas magras nas refeições:

As proteínas magras, como o frango, o peixe e o feijão, ajudam a construir e manter a massa muscular, o que também pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.


4. Beba bastante água:

Beber água. - FREEPIK

A água ajuda a manter o corpo hidratado e a eliminar toxinas, o que pode contribuir para a perda de peso.

5. Pratique exercícios físicos:

Os exercícios físicos são essenciais para perder gordura e definir os músculos.

6. Melhore o sono:

Quando não dormimos o suficiente, o corpo produz mais cortisol, um hormônio que pode levar ao aumento da fome e do apetite por alimentos calóricos. Portanto, é importante dormir pelo menos 7 horas por noite.

Veja também: 3 EXERCÍCIOS PARA PERDER PESO

Fonte: Vitat.

Tags

Autor

Veja também

Webstories

últimas

VER MAIS