A barriga chapada é o sonho de muitos, mas nem sempre é fácil de conquistar. Isso porque, além de uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares, é preciso ter paciência e constância.
No entanto, seguindo algumas dicas, é possível conseguir a sua barriga chapada dos sonhos. Nesta matéria, você vai conferir 5 dicas que vão te ajudar a perder gordura abdominal e definir os músculos.
O que é gordura abdominal?
A gordura abdominal é o acúmulo de gordura na região do abdômen. Ela pode ser dividida em dois tipos:
- Gordura subcutânea: é a gordura que fica logo abaixo da pele. Ela é macia e pode ser facilmente pega com as mãos.
- Gordura visceral: é a gordura que fica dentro da cavidade abdominal, ao redor dos órgãos. Ela é mais firme e difícil de ser pega.
Principais causas da gordura abdominal:
Existem várias causas para o acúmulo de gordura abdominal, incluindo:
1. Dieta inadequada: o consumo excessivo de alimentos ricos em calorias, açúcares e gorduras pode levar ao aumento da gordura corporal, incluindo a gordura abdominal.
2. Sedentarismo: a falta de atividade física reduz o gasto calórico e pode levar ao aumento de peso, incluindo o peso da gordura abdominal.
3. Fatores hormonais: algumas condições hormonais, como o hipotireoidismo e a síndrome dos ovários policísticos, podem contribuir para o aumento da gordura abdominal.
4. Fatores genéticos: algumas pessoas são mais propensas a acumular gordura abdominal do que outras.
Como perder gordura abdominal?
Para perder gordura abdominal, é importante combinar uma dieta saudável com exercícios físicos regulares. Uma dieta saudável deve ser rica em frutas, vegetais, legumes, grãos integrais e proteínas magras.
Os exercícios físicos aeróbicos, como corrida, caminhada e natação, são uma boa opção para queimar calorias e reduzir a gordura corporal.
Os exercícios de força, como musculação e pilates, também são importantes para construir e manter a massa muscular, o que também pode contribuir para a redução da gordura abdominal.
Dicas para perder gordura abdominal:
Aqui estão algumas dicas para perder gordura abdominal:
1. Reduza a ingestão de carboidratos refinados:
Os carboidratos refinados, como o açúcar e a farinha branca, são rapidamente absorvidos pelo organismo e podem levar ao aumento da gordura abdominal.
2. Aumente a ingestão de fibras:
As fibras ajudam a promover a saciedade e a melhorar a digestão, o que pode contribuir para a perda de peso.
3. Inclua proteínas magras nas refeições:
As proteínas magras, como o frango, o peixe e o feijão, ajudam a construir e manter a massa muscular, o que também pode ajudar a reduzir a gordura abdominal.
4. Beba bastante água:
A água ajuda a manter o corpo hidratado e a eliminar toxinas, o que pode contribuir para a perda de peso.
5. Pratique exercícios físicos:
Os exercícios físicos são essenciais para perder gordura e definir os músculos.
6. Melhore o sono:
Quando não dormimos o suficiente, o corpo produz mais cortisol, um hormônio que pode levar ao aumento da fome e do apetite por alimentos calóricos. Portanto, é importante dormir pelo menos 7 horas por noite.
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Fonte: Vitat.