Ao pensar em emagrecimento, logo nos vem à mente a combinação de dieta e atividade física. No entanto, o processo rumo à perda de peso é complexo e vai além desses dois pilares, sendo crucial entender o papel dos hormônios na regulação do metabolismo.
Nesta matéria, exploramos a influência de substâncias como cortisol, GH, grelina, insulina, leptina, melatonina, T3, T4 e testosterona na busca pelo emagrecimento.
8 dicas para acelerar o metabolismo para perder peso
1. Cortisol:
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Produzido pelas glândulas adrenais, o cortisol desempenha um papel crucial no controle do estresse. Entretanto, níveis elevados desencadeiam desejos por doces e carboidratos refinados, acumulando gordura, especialmente na região abdominal.
Para equilibrar naturalmente o cortisol, recomenda-se práticas relaxantes como hobbies, momentos de lazer, e atividade física moderada, cuidando também do sono e da alimentação.
2. GH:
Conhecido como hormônio do crescimento, o GH, produzido pela hipófise, é essencial para o aumento do tecido muscular, elevando o gasto calórico em repouso. Treinos rápidos e intensos, aliados a uma boa noite de sono, estimulam a produção desse hormônio, promovendo a eficácia na perda de peso.
3. Grelina:
Responsável por alertar o cérebro sobre a necessidade de alimentação, a grelina, quando desregulada, aumenta o apetite, levando a excessos alimentares. Controlar naturalmente esse hormônio envolve hábitos como comer quando há fome, praticar atividade física e manter uma alimentação equilibrada, evitando dietas restritivas.
4. Insulina:
Produzida pelo pâncreas, a insulina regula a glicose no sangue e seu desequilíbrio está associado ao estresse e má alimentação. Para controlá-la naturalmente, recomenda-se a prática regular de atividade física, consumo de carboidratos complexos e a inclusão de proteínas e gorduras boas em cada refeição.
5. Leptina:
A leptina, hormônio da saciedade, sinaliza ao cérebro sobre a quantidade de gordura armazenada. Manter níveis adequados de leptina é favorecido por hábitos saudáveis, como atividade física regular e uma alimentação equilibrada, evitando dietas restritivas.
6. Melatonina:
Responsável pela regulação do sono, a melatonina é crucial para o funcionamento adequado do metabolismo. Estimular sua produção envolve hábitos como manter horários regulares de sono, criar ambientes propícios e evitar eletrônicos antes de dormir.
7. T3 e T4:
Produzidos pela tireoide, os hormônios T3 e T4 são essenciais para o funcionamento de todo o organismo. Nutrientes como magnésio, aminoácidos e selênio, aliados a hábitos saudáveis, contribuem para equilibrar naturalmente essas substâncias.
8. Testosterona:
O hormônio masculino, a testosterona, é vital para a construção muscular e queima de gordura. Manter níveis adequados desse hormônio envolve práticas como exercícios regulares e uma alimentação balanceada.
Atenção: caso suspeite de desequilíbrios hormonais, é indispensável buscar orientação médica, evitando a automedicação.
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Fonte: Viva Bem.