Para aqueles que estão em busca do emagrecimento em conjunto com o ganho de massa muscular, uma das perguntas mais frequentes é: o que comer no café da manhã, almoço e jantar?
Com o intuito de compreender essas questões, conversamos com a nutricionista clínica e esportiva Adriana Pedrosa (CRN 30168) para desvendar os segredos por trás de um cardápio equilibrado que favorece tanto o emagrecimento quanto o ganho de massa muscular.
Como ganhar massa muscular e emagrecer ao mesmo tempo?
Destacando que a alimentação é o fator principal para qualquer objetivo, a nutricionista aponta a necessidade de incluir boas fontes proteicas. Proteínas são fundamentais para a construção muscular, manutenção da massa muscular e recuperação.
Equilíbrio entre carboidratos e gorduras boas também é essencial para fornecer energia durante a atividade física.
Fontes Recomendadas:
- Proteína: Ovos, frango, carne magra, salmão
- Gorduras saudáveis: Amendoim, castanhas, abacate, nozes, amêndoas e azeite extravirgem
- Carboidratos: Batata doce, mandioca, aveia, banana, macarrão e açaí
O que não comer?
A nutricionista alerta para evitar alimentos com excesso de: açúcares, sal, aditivos químicos, corantes, conservantes, gorduras saturadas e realçadores de sabor, associados a diversas patologias como obesidade, hipertensão e diabetes tipo 2.
Exemplos: salsicha, refrigerantes e macarrão instantâneo.
Cardápio Sugerido:
Café da Manhã:
- Uma porção de frutas
- Ovos
- Raízes
- Batata doce ou pães integrais
Almoço:
- Salada crua e legumes
- Uma porção de carne moída ou frango
- Macarrão integral
Jantar:
- Frango grelhado
- Purê de macaxeira
- Queijo coalho ralado
A nutricionista enfatiza a importância de buscar orientação profissional, levando em consideração objetivos, necessidades diárias e disponibilidade financeira.
5 MELHORES CHÁS DIURÉTICOS para INCHAÇO e RETENÇÃO de LÍQUIDO:
Fonte consultada: Nutricionista clínica e esportiva Adriana Pedrosa (CRN 30168)